焦慮症要做什麼樣的運動可以緩解?焦慮症在現在生活中很多人都曾經有過，輕度的可能就是遇到事情的時候焦慮煩躁，事情解決了也就好了，但是中重度焦慮症患者每天都處于一個焦慮急躁的狀态，這樣對平時身心的健康有問題今天就來教大家一些緩解焦慮的運動方法，接下來我們就來聊聊關于焦慮症要做什麼樣的運動可以緩解?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

焦慮症要做什麼樣的運動可以緩解

焦慮症在現在生活中很多人都曾經有過，輕度的可能就是遇到事情的時候焦慮煩躁，事情解決了也就好了，但是中重度焦慮症患者每天都處于一個焦慮急躁的狀态，這樣對平時身心的健康有問題。今天就來教大家一些緩解焦慮的運動方法。

1.八段錦

八段錦屬于一種運動強度适中的有氧運動形式，強調集中意念，放松身心，能提高焦慮患者自主神經功能，習練八段錦能有效提升五髒功能，調節不良情志問題，疏洩焦躁心理，達到抗焦慮的目的。可選第一式“雙手托天理三焦”和第六式“雙手攀足固腎腰”來進行鍛煉。

2.易筋經

此種療法是傳統推拿導引術中的一種基本功法，有着數千年的曆史，其動作較為舒緩，是一種拉伸筋骨，調節髒腑機能，疏肝利膽，調暢氣機，舒緩壓力、放松身心、調節焦慮狀态的有氧運動形式。習練有兩個黃金時間段，第一是晨練時，因此時空氣較為清新、情緒較為穩定；第二是睡前，此時習練可以更好緩解焦慮狀态，促進睡眠，預防失眠。要求每次練習時要意氣結合，勞而不倦，微汗出即可，40分鐘/次，4次/周，長期堅持，即可達到預期效果。

3.太極健身功

陳氏太極養生功保留了太極拳獨特的采氣、集氣、練氣、練意的方法，舍棄了太極拳的難動作，具有簡便易學的特點。主張動靜相宜、形神俱備，增強機體抗禦病邪能力及免疫力，改善患者自主神經功能，協調全身各系統器官，達到緩解患者緊張焦慮狀态，精充神旺、愉悅身心的目的。早晚各1次/日，35分鐘/日。宜循序漸進，堅持不懈。

4.有氧運動

相對于無氧運動，有氧運動具有運動強度較低、持久不間斷、節奏性較強等優勢。此種運動不僅增加人體對氧氣的需求，提高機體耗氧量，增強心肺功能；而且可以轉移注意力，釋放壓力，發揮愉悅身心，調節焦慮擔憂、驚恐煩躁的功效。具體可采取遊泳、登高、散步、慢跑等運動方式。

5.羽毛球運動

羽毛球這一運動項目因器械要求簡單、随時随地可以進行的這一特點，近年來倍受人們的喜愛。通過全身運動，增加大腦血流量，改善患者認知功能，通過集中注意力，緩解焦慮、憂慮等消極情緒，同時與同伴的合作交流、可以釋放心理壓力。

6.健美操

健美操是一種運動活動量較大，且動作全面，可以使全身各處都能得到有效運動，增強肌肉、骨骼、器官等發揮各自正常生理功能，增強身體素質，同時有助于養成良好的形體，緩解壓力，提高焦慮症患者身心健康水平，轉移注意力，從集體活動中獲得存在感、快樂感，改善人際關系，養成積極向上的樂觀心态，改善精神狀态，緩解焦慮不安、驚悸怔忡、急躁失眠等臨床表現。3次/周，40分鐘/次。

焦慮急躁就來練習這些鍛煉方式吧！

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