跑步這件事真的急不得，表面上看，你覺得它很簡單，畢竟跑步是人生來就有的本能，所以很多人覺得自己都會跑，根本沒必要注意那些細節，隻管進步就可以了！

但事實情況絕對不是我們想的那樣，跑步屬于一種非常科學的體育鍛煉方法，表面上看起來簡單，但是跑步也沒有我們想的那麼容易，有些關于跑步的知識真的很重要！

說到這裡，我想起了我的一個同學，他剛開始跑步，沒有什麼方法，天天挑戰自己的極限，一個月就能勉強跑十公裡了，而且為了減肥，天天晚上不吃不喝！

然後一個月後他整個人都虛弱不堪，膝蓋也非常的疼痛難受，那個時候他才幡然醒悟！通過他的例子，我們就可以看出，跑步需要科學的知識，方法正确，知識到位，你才能跑出健康！

關于跑步的幾個小知識，不起眼，但是很有用！這些小知識到底是什麼呢？下面我來跟大家講清楚！

1. 每次到底要進步多少？

很多新手都關心，每一次跑步要進步多少？進步少了沒有效果，進步多了又容易傷身體，所以這确實是一個問題，如何把握好這個度？在這裡，我推薦10%進步法則！

也就是說，如果你能跑5km，那第二周你進步的米數不要超過500米，分攤到每一天大約是70米左右！這個10%進步法則雖然進步的慢，但是能夠打牢基礎，防止身體受傷！

2. 什麼才算是正确的熱身？

很多新手對于熱身的步驟也不是特别明确，總是在操場上随便做兩下就開始跑步了，其實這樣做是不對的，熱身不正确，受傷的概率是很大的，所以我們一定要做正确的熱身！

首先我們要動态拉伸，保持韌帶，肌肉的彈性！然後我們可以原地高擡腿，原地開合跳，小範圍低速慢跑，這是為了啟動心率，讓身體熱起來，身體一熱，身體就靈活多了！

然後我們要調整自己的呼吸，擴張胸腔，拉開橫隔膜，減少岔氣的發生，這樣跑步的時候就特别舒服了！

3. 光跑步就能讓身體好嗎？

現在有不少人認為隻要去跑步，我們的身體就會變好，其實這樣的想法是不對的，從原理上來看，跑步對身體有一定的損傷，但是身體會進行恢複，在恢複中，身體素質會變強！

那怎樣才能恢複呢？一定要充足的營養和充足的睡眠才可以！所以不要光跑步沒用，我們要早睡，保持好身體，然後也要吃的營養，高蛋白質，蔬菜，水果都要攝入！

4. 如何讓膝蓋健康？

這個問題是很多人最關心的問題！如何讓膝蓋保持健康？其實需要注意的小問題真的有很多！首先你需要買一雙好鞋子，舒服，合腳，減震，不會扭傷膝蓋，扭傷腳踝！

每天限制跑量，最多4到5km，如果隔天跑的話，最好不要超過6到7公裡！同時加強核心肌群，大腿肌群，小腿肌群的力量訓練！

5. 跑步的配速到底該如何把握？

跑步的配速真的是太廣泛了，很多人都不知道怎樣選擇！其實跑步配速的這個小知識點真的很重要！配速和心率是相互影響的，心率在很大程度上又決定着我們的鍛煉效果！

一般來說，如果想充分的鍛煉身體，充分的減肥，并且不損傷身體，你的配速保持在六到七分鐘比較合适！如果你想提高肌肉耐力，無氧耐力，配速在四到五分鐘左右比較合适！

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