今年夏天實在是太熱，不少地區都頻頻發布高溫預警，動辄就是40度高溫，實在讓人吃不消。

在這種高溫下，每個人都恨不得24小時待在有空調的室内，出門也是做好防曬，尤其是怕曬黑的女性朋友們，遮陽傘、帽子、防曬衣防曬袖齊上陣，将紫外線拒之千裡。

高溫防曬固然重要，但有這麼一則新聞也應當引起重視：30歲女子過度防曬，竟然得了嚴重骨質疏松！

這是為啥呢？

骨骼有自己的代謝系統，每天都有舊的骨組織被溶解破壞，新的骨組織生成。這樣新舊交替，骨骼才健康。但是，一旦這個平衡被打破，舊的去得多，新的來得少，骨質疏松就悄悄找上門了。

從30歲以後，骨喪失鈣的速度逐漸高于吸收鈣的速度，随着年齡增長，對鈣的吸收率也越來越低，導緻骨質逐漸減少。所以我們都知道，補鈣是很重要的。

而維生素D，就是幫助人體吸收鈣的必要元素，如果缺乏維生素D，補再多的鈣也吸收不了。

維生素 D 可以促進腸道對鈣的吸收，但是人體中的維生素 D 非常有限，我們主要的維生素D的來源，就是依賴皮膚接受紫外線合成。也就是說，曬太陽才能幫助我們合成維生素D。

所以如果為了防曬，每天都把自己裹得嚴嚴實實，完全接收不到太陽照射，長期無法合成維生素D，就會導緻體内維生素D不足，吸收不了鈣。鈣元素不足，骨質疏松自然找上門。

建議正常人平均每天至少 20 分鐘日照。

很多人都覺得，老了才會骨質疏松，所以50歲以後才需要開始補鈣。但實際上，年過50再補鈣，真的有點晚！

骨骼中的鈣就像是銀行卡裡的存款，90%的骨量積累在20歲之前完成，并在30歲左右達到峰值。在這一階段，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快就能被吸收進入骨骼中，幫助骨骼成長，是補鈣的黃金期。

這一階段存儲的鈣越多，日後可供消耗的鈣也就越多。但是，如果這一階段積累的少了，到了中老年時候，骨量就容易虧空，出現骨質疏松等疾病。

但生長期補的鈣也不能一勞永逸，因為骨質是一直在流失的，補鈣是一個細水流長的過程，在人生的各個階段都需要補鈣，隻不過青少年時期打好基礎，以後補鈣就容易得多。

所以，在日常生活中，就多曬曬太陽，多喝半斤鮮牛奶、多吃幾塊豆腐再加一小把堅果吧，這些足以完成日常的補鈣，不需要額外吃鈣片。

不同年齡段缺鈣的表現：

• （1）兒童缺鈣：不易入睡、易驚醒，厭食、偏食，智力發育遲、說話晚等。
• （2）青少年缺鈣：腿軟、易抽筋，偏食，易過敏、易感冒，精力不集中，容易疲倦等。
• （3）中年人缺鈣：倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、容易感冒、過敏等。
• （4）老年人缺鈣：腰椎、頸椎疼痛、彎腰駝背、個子變矮、失眠多夢、煩躁易怒等 。

骨質疏松的5個症狀：

• （1）骨痛：骨質疏松嚴重時，會引起全身不同部位骨骼、肌肉疼痛，以腰背疼痛最為常見。
• （2）脊柱變形：主要表現為身高縮水、駝背、脊柱畸形等。
• （3）牙齒松動：因為牙齒和骨骼的主要成分都是鈣，骨密度降低也會讓牙槽骨不堅固。
• （4）指甲變脆：骨質流失會導緻指甲變軟、變脆，日常生活中很容易劈掉或斷裂。
• （5）容易摔倒：骨質疏松會使骨骼的承重能力下降，平衡能力下降，導緻走路不穩，容易摔倒。

補鈣，藥補不如食補！隻有病理性缺鈣的人才需要吃鈣片，一個健康的成年人，保證每天攝入800毫克的鈣元素即可。50歲以上的中老年人，因為鈣流失得比較快，可增加到1000毫克。

這些食物含鈣豐富，可以多吃：

（1）牛奶：一杯牛奶中含有人體每天所需的鈣的30％左右。最重要的是，出售的牛奶通常會添加維生素D，對骨骼的健康雙管齊下。

（2）深綠色蔬菜：如甘藍菜、芝麻菜、豆瓣菜（西洋菜）和羽衣甘藍是最好的非乳制品鈣的來源。

注意：雖然菠菜也富含鈣，但它含有草酸，草酸不利于人體吸收鈣。

（3）杏仁：在日常出售的堅果中，杏仁的鈣含量最高。杏仁還含有不飽和脂肪酸，可以調節血脂，增強機體的免疫力，改善關節炎症症狀，減輕疼痛。

（4）雞蛋：雞蛋中含有豐富的維生素D，還能改善骨骼健康。注意：維生素D隻存在于蛋黃中，所以不能不吃蛋黃隻吃蛋清。

（5）蝦皮：蝦皮的鈣含量高達991mg/100 g，是不折不扣的含鈣高手。但蝦皮裡的鹽也很多，若不清洗，會攝入大量的鈉，對心血管有害。

（1）少吃鹽

鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關系。腎髒每排出2300毫克鈉（相當于6克鹽），同時就會損失40~60毫克的鈣。

攝入過量的鹽意味着會帶走更多的鈣。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的鈉（相當于2.5g的食鹽），又不多攝入鈣，排洩的鈣全部來自于骨鈣，那麼每年會多損失1%的骨鈣。

（2）少喝骨頭湯

“吃什麼補什麼”并不是在所有地方都适用，喝骨頭湯其實不能補鈣，因為骨頭裡能夠溶解入水的鈣極少。

之所以骨頭湯裡是白色的，是因為骨頭湯裡有很多熬制出來的微小脂肪，并非是富含鈣的高湯。喝太多，到最後鈣沒補成，肉倒是長不少。

而且骨頭湯的嘌呤含量很高，喝太多需要當心高尿酸引起痛風。

問上醫，讓更多人擁有健康，讓健康更簡單！

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