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有哪些補鈣的食物

生活更新时间:2024-10-06 03:40:36

有哪些補鈣的食物?奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合适，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合适如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；，現在小編就來說說關于有哪些補鈣的食物?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

有哪些補鈣的食物

奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合适，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合适。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；

豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆制品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；

海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；

堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；

蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；

水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄幹、枇杷等。

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