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平闆支撐的好處能達到減肥效果嗎

健康更新时间:2024-12-29 06:04:02

#做平闆支撐能減肥嗎#

平闆支撐是一個網紅動作，你每次堅持平闆支撐的時間是多久呢？

如果你堅持的時間低于1分鐘，說明核心力量是比較弱的。長期堅持平闆支撐的人，每次堅持的時間會慢慢變長，核心力量也會有所提升。

平闆支撐的好處能達到減肥效果嗎（平闆支撐能減肥嗎）1

那麼，平闆支撐能減肥嗎？堅持平闆支撐有什麼好處？

平闆支撐是一個鍛煉核心肌群的有效動作，但是熱量消耗有限，是無法達到燃脂目的的，你需要結合有氧運動才能達到不錯的減肥效果。

平闆支撐的好處能達到減肥效果嗎（平闆支撐能減肥嗎）2

同樣的，平闆支撐訓練也無法達到鍛煉腹肌的效果。

平闆支撐是一個靜态動作，腹肌的訓練需要動态動作來收縮、擴展肌肉纖維，讓肌肉纖維得到撕裂，肌肉才能實現生長，腹肌線條才能凸顯出來。

平闆支撐的好處能達到減肥效果嗎（平闆支撐能減肥嗎）3

堅持平闆支撐雖然無法有效減肥，但是卻能收獲多個好處，比如：

1、堅持平闆支撐可以提升核心力量，強化核心肌群，給你的腰腹塑造一副強大的隐形盔甲，降低運動受傷幾率，有助于提升運動表現力。

2、堅持平闆支撐可以改善含胸駝背的體态問題，糾正脊椎，塑造挺拔身姿，提升自身的氣質跟形象。

3、堅持平闆支撐可以促進血液循環，提升血管彈性，激活身體肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損問題。

4、堅持平闆支撐可以鍛煉你的耐心，促進身體分泌多巴胺，改善焦慮等負面情緒，有助于提升自身的意志力。

5、堅持平闆支撐可以提升身體的平衡能力跟穩定性，加強免疫力，提升身體健康指數。

如何做一個标準的平闆支撐訓練？你需要俯卧曲肘支撐在地面上，保持身體在一條直線，不要出現含胸駝背、撅屁股等問題，收緊核心肌群，目光直視地面，堅持到力竭，不要短于30秒。

如果你也想開啟平闆支撐的鍛煉，可以每次堅持力竭的時間，重複4組，每天訓練一次，堅持一個月時間，你的平闆支撐時間會得到明顯的提升。

對于想要練出腹肌、馬甲線的人，你可以加入一些動态平闆支撐變式來刺激腰腹肌群，比如：

1、平闆支撐開合跳

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2、側支撐提膝

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3、平闆支撐後擡腿

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4、交替平闆支撐曲肘

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這4個動作，每個動作15次，重複4組，隔天訓練一次，可以強化肌肉纖維，堅持2個月時間，助你練出腹肌線條。

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