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睡眠不足晚睡的危害

圖文更新时间:2024-07-04 18:31:33

睡眠不足晚睡的危害?工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……，現在小編就來說說關于睡眠不足晚睡的危害?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

睡眠不足晚睡的危害

工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……

越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆 " 睡眠債 "。

很多人抱着僥幸的心理，認為少睡幾個小時沒什麼大事兒。

專家為您揭秘長期 " 缺覺 " 的 14 個可怕後果，讓習慣晚睡的你補上這筆 " 睡眠債 "。

長期缺覺帶來 14 種危害？

四招擺脫“晚睡強迫症”

有晚睡強迫症的人，

做事大多愛拖延，

睡覺也就成了“拖”的一部分。

建議晚睡族們不妨試試下面4招，

擺脫“晚睡強迫症”。

提高工作效率

改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處于高速運轉狀态，不利于早睡。

多吃蔬果

飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜後要多吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。

不要吃過于油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負擔。

轉移注意力

選擇持定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳、睡前洗熱水澡等。

這時也不妨聽一些舒緩放松的音樂、或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

自我放松運動

讓身體感到疲憊，從而幫助睡眠。

需要注意的是，以下小練習的間隔時間均為10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1-2種，有睡意後即可停止。

頭部：分别皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。

肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高擡起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂：将兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。

手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

腹部：盡量收緊腹部，好像别人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬币，并将腿伸直上擡。

腳部：将腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘後，将腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放松。

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