睡眠不足晚睡的危害?工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……，現在小編就來說說關于睡眠不足晚睡的危害?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……
越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆 " 睡眠債 "。
很多人抱着僥幸的心理，認為少睡幾個小時沒什麼大事兒。
專家為您揭秘長期 " 缺覺 " 的 14 個可怕後果，讓習慣晚睡的你補上這筆 " 睡眠債 "。
長期缺覺帶來 14 種危害？
四招擺脫“晚睡強迫症”
有晚睡強迫症的人，
做事大多愛拖延，
睡覺也就成了“拖”的一部分。
建議晚睡族們不妨試試下面4招，
擺脫“晚睡強迫症”。
提高工作效率
改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處于高速運轉狀态，不利于早睡。
多吃蔬果
飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜後要多吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。
不要吃過于油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負擔。
轉移注意力
選擇持定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳、睡前洗熱水澡等。
這時也不妨聽一些舒緩放松的音樂、或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
自我放松運動
讓身體感到疲憊，從而幫助睡眠。
需要注意的是，以下小練習的間隔時間均為10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1-2種，有睡意後即可停止。
頭部：分别皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。
肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高擡起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂：将兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
腹部：盡量收緊腹部，好像别人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬币，并将腿伸直上擡。
腳部：将腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘後，将腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放松。
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