遊泳運動員和健美運動員對比一下，你就會發現遊泳運動員的肌肉塊頭并不明顯。遊泳是靠高頻率低強度的肌肉運動來實現身體的水平前進，而且每次的遊泳動作都能把肌肉伸展的非常充分，這樣隻會改善肌肉的線條，改善其柔韌性及關節靈活性，而長大塊的肌肉是不可能的。

遊泳又屬于典型的有氧運動，有氧運動是指全身的肌肉都能參與。沒有針對性的強化持續訓練，遊泳增長肌肉的幾率是很低的。

增長肌肉塊頭要靠大強度的抗阻力運動，特别是負重運動。所以，要想增肌肉，去健身房進行器械訓練才是最好的選擇。

小貼士：很多MM比較擔心遊泳時間長了會長肌肉，這是個遊泳誤區。請放心，遊泳不但不會長大塊的肌肉，而且有修複肌肉的功效，從而使身體比例均勻合理,遊泳是保持身材的最佳運動。

隻有遊泳瘦身方法正确才瘦的更快

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。

有人說，遊泳可以減肥，但有人說遊泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那麼遊泳能不能減肥呢？這篇文章就為你解開秘密，帶你走出幾個關于遊泳減肥的誤區，告訴你怎樣遊泳才能瘦得快且有效！

1.遊泳的健身效果得天獨厚

首先，我們來認識一下遊泳。遊泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會？“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經常堅持遊泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體内的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體内多餘的脂肪。

2.遊泳加快新陳代謝速度

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。

遊泳減肥效果不佳的原因

既然遊泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分别是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

1.運動量不足

有的人遊泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。遊泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在随後的一個小時裡，中等強度的運動狀态下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2.遊泳後飲食不節制

至于遊泳會導緻脂肪層加厚，隻有長期在水中進行訓練的專業遊泳運動員，才會适應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丢失。作為普通的遊泳愛好者，遊泳不會長脂肪，遊泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。簡單地說，就是人體為适應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，遊泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人遊泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

姿勢正确效果才好

遊泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，遊泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人遊泳時隻重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

由于四種泳姿着重鍛煉的部位有所不同，遊泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。

1.蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

2.蝶泳—胸部力量

蝶泳時，手臂向内劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

不同泳姿能針對性減掉贅肉

3.自由泳—臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

4.仰泳—背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

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