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拉力器下拉動作大全

圖文更新时间:2025-02-07 18:43:09

準備動作：

背手抓住拉力把，坐在椅子上，頭部稍微前傾。手肘指向前方。稍稍向前傾。

坐姿背靠拉力器下拉動作要領：

腰盡量向前彎曲的軀幹。保持臀部的位置。返回,重複。

動作說明：

彎曲脊柱,不彎曲的臀部。腰椎保持正直。

起始位置結束位置

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坐姿背靠拉力器下拉鍛煉部位

目标肌群腹直肌相關肌群腹斜肌穩定肌群

煉到正面鍛煉到背面

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相同腹部位的鍛煉動作

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姿收腹下拉

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拉

器收腹下拉

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平

卧舉腿(直腿)

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支曲

上舉

力量鍛煉的其它部位動作

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直臂繩

纏繞

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啞鈴腕

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高位拉器

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拉力器彎(

)

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