減肥并沒有像您想的那樣犧牲或困難，您隻需要弄清楚三個前提，并在一周内就可以滿足。很簡單

減肥并沒有像您想的那樣犧牲或困難，您隻需要弄清楚三個前提，并在一周内就可以滿足。如果您在短短7天内遵循這些準則，您将了解如何減輕2公斤的體重。

如果您能夠實現并實現第一個目标，那麼您将實現它！看到可以實現這一目标，将鼓勵您延長精力，繼續減肥，以減輕體重。忘記流行的飲食和奇迹産品，減肥的唯一真正方法僅需一件事：燃燒掉的卡路裡多于消耗的卡路裡。這很簡單。我們教您并給您技巧，使您可以輕松實現它，而無需付出巨大的犧牲。目标很簡單，如果我們想減肥，我們每天消耗的卡路裡必須比消耗的卡路裡多500卡路裡。為此，我們必須在日常工作中進行一些小的更改：飲食要好些 再多一點，因此幾乎沒有意識到，我們将損失掉幾公斤。

想想自己，隻有一周！如果您真的想實現目标，請設定一個短期目标，在短短一周内您将看到成果，并鼓勵您前進。每天稱量自己。為了保持目标，醒來時要空着肚子稱自己。使用數字體重，您将看到自己每天如何減肥，直到達到承諾的兩公斤。

蔬菜和水果更多。每次用餐時，從一盤好菜開始，随您便。吃飽為止，直到感到滿足為止。蔬菜的纖維成分會使您感到飽腹感更長，從而避免兩餐之間感到饑餓和吃零食。搭配雞蛋，魚或瘦肉的餐點，總是配以沙拉。

禁止白面包和意大利面食。一個星期，從飲食中消除意大利面，面包，土豆和米飯。在第一個星期後，如果您将它們重新引入飲食中，則應使用未精制的面粉制成。喝大量的水。适度的消費軟性飲料，能量或等滲飲料，這是不是“零”，其中的任何含有至少100個卡路裡的熱量，而不管你喝多少水，攝取的熱量為0卡路裡。如果您覺得無聊，請添加一些檸檬果子。運動前一個小時喝咖啡。

蘋果測試。如果您真的餓了，您甚至可能想要吃一個蘋果。如果沒有的話，你真的不需要吃飯。你不餓，你很無聊。不要吃飯 如果少吃一點，最終會多吃。當您不進餐時，下一頓飯會使您感到非常饑餓，并且您會吞食，從而達到所需的相反效果。忘記餐後美食。飯後留些甜食，您所吃的卡路裡将少于使您發胖且不添加任何東西的卡路裡。取而代之的是獲取您最喜歡的水果以及您想要的所有水果。

1每天進行至少30分鐘的有氧運動您必須移動以燃燒掉更多的卡路裡。如果您不習慣運動，那麼一天快一個小時的運動和步行就足夠了，它将幫助您每小時燃燒約350卡路裡。另一方面，如果您習慣于進行有氧運動，而不論選擇哪種運動類型（旋轉，跑步或遊泳），請切換至間歇運動。一天半小時就足夠了。進行8分鐘的熱身運動，15次間歇運動，其中交替進行1分鐘的劇烈運動，慢1分鐘和7分鐘的冷靜時間。

鍛煉肌肉鍛煉肌肉越多，燃燒的卡路裡就越多。這就是為什麼我們提出以下非常簡單的計劃。每周三次，對以下每個動作進行3組，每組10次重複，而彼此之間不要休息。

• 錢

啟動：與開着的門的框架短距離站立，将手放在其上，然後用手推動身體，使其移開并靠近門。

中：以跪姿将手放在地面上，放低身體。高級：躺在肚子上，将腳和手的尖端放在胸口的地面上，然後像闆一樣筆直地擡起和放下身體，幾乎将下巴擱在地面上。

• 下蹲

發起：坐在椅子上；必要時起床坐下支撐自己。

中：将背部靠在牆上，雙腿以直角彎曲，保持姿勢10秒鐘。高級：站起來，與肩同寬，放低直到雙腿彎曲成90º的姿勢。确保膝蓋不超過腳向前。

• ABS

開始：站起來，塞進腸道，每次按住15秒鐘。放松5秒鐘，并盡可能重複擠壓。

中度：躺在肚子上，擱在腳和前臂上，擠壓腹部并保持10秒鐘，以保持姿勢。高級：坐在地闆上，支撐腳和手的腳掌以鞠躬。擡高身體，使其從膝蓋到頭部像木闆一樣對齊。擠壓腹部，臀部和腿筋5秒鐘。将自己降低到起始位置，然後重複動作。

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