很多減肥的人，會有這樣的困惑：我明明吃得不多，為什麼還會變胖？

其實，答案可能就在你的飲食中！減肥中所說的“少吃”，是指熱量上的控制，而不是分量上的控制，很多食物看上去體積小，實際上卻含有超高的熱量，這就是你為啥少吃不瘦的主要原因！

一種食物，熱量高不高，首先要看它的脂肪含量高不高，脂肪是所有營養素中熱量最高的一種，一種食物含有的脂肪越多，熱量就越高！

能看得到的脂肪，大家會在飲食中自覺遠離，但是，有很多食物看上去不油膩，實際上也含有超多的脂肪，這樣的食物才是讓你無意識中多吃的關鍵！

比如，生活中常見的7種食物，就是這樣的“油脂大戶”，吃它們=喝油，趕緊來看看你平時有沒有經常吃？

1、花生

即使，花生是我們經常用來榨油的一種食物，但依舊被大家忽視它的脂肪含量。

鮮花生熱量是313大卡/100g，而幹花生熱量更是高達567大卡/100g，更不要說大家平時喜歡吃的怪味花生、油炸花生和酒鬼花生米了！

我們平時吃的怪味花生，熱量約為405大卡/100g；五香花生，熱量約為605大卡/100g；酒鬼花生米，熱量約為635大卡/100g，這樣的食物很多人一次至少吃一包（150克），不胖就說不過去了！

2、雞爪

雞爪子看上去幹幹瘦瘦，沒有什麼肉的樣子，以至于很多減肥的人超喜歡吃。

新鮮雞爪的熱量約為215大卡/100g，熱量主要來自于脂肪和蛋白質，看上去好像還能接受！

但是，你有沒有考慮過，無論是糟鹵雞爪、泡椒雞爪，還是紅燒雞爪，都是高油、高鹽的食物，而且啃起來都是3隻起步，攝入的熱量比同等分量的雞胸肉高2倍以上！

大家想象一下，吃上3隻雞爪，你可能需要慢走4個小時才能消耗掉這些熱量，你還想吃嗎？

3、千島醬

減肥期間，很多人喜歡吃沙拉，認為沙拉清淡、健康、低卡。

但是，減肥中吃沙拉的人，往往攝入的熱量并不低，原因就在于吃沙拉時候放的沙拉醬。

以千島醬為例，100克的千島醬中，含有約475 大卡大卡的熱量，其中脂肪含量約46克的脂肪，說吃千島醬等于是“喝油”，不為過吧？

最關鍵的是，大家總覺得沙拉的熱量低，吃起來肆無忌憚，不知不覺就胖了！

4、火鍋牛肉丸

說到減肥中比較推薦的肉類，其中味道最好的應該就是牛肉吧？

因此，很多人覺得，既然吃牛肉能減肥，那吃牛肉丸肯定也不會錯，每頓火鍋都必點牛肉丸、撒尿牛肉丸等。

可是，事實上，新鮮的牛肉和牛肉丸子，根本就是兩回事，牛肉丸子中并沒有太多的牛肉，更多的是脂肪、明膠、澱粉和食用色素！

可能，正是因為你覺得牛肉丸子熱量不高，吃起來肆無忌憚，才讓你胖的猝不及防！

5、油面筋

聽聽油面筋的名字，你就應該知道它含有很多的油脂。

油面筋，在制作的過程中，是要先油炸至金黃的，油脂含量有多少，就不用輕妞多說了吧？

6、雜糧餅幹

減肥的人都知道，相比于精米白面來說，雜糧更适合減肥！

但是，這裡說的雜糧，主要是沒有經過精加工的雜糧，或者說，沒有添加太多其他物質的雜糧制品。

這裡面是不包括市面上賣的大量雜糧餅幹的，這些雜糧餅幹，為了保證口感，都會加入大量的油脂和糖，脂肪含量、含糖量、熱量都超高。

如果你不信，看看這些餅幹背後的配料表和營養成分表就知道了！

7、鱿魚絲

減肥中是可以吃鱿魚的，鱿魚本身的熱量也不高，隻有92大卡/100克。

但是，經過多重加工的鱿魚絲就不一樣了，這種常見零食，看上去幹巴巴的，實際上油脂含量很高，再加上那麼多的調味品，就更不适合減肥了！

肥中，高油的食物并不是說完全不能吃，但是一定要有控制的吃，千萬避免“感覺它熱量不高”的思維，讓你無意中攝入無法掌控的超高熱量！

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