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如何長高而且還變得可以跳

圖文 更新时间:2024-06-16 21:30:48

每個男性朋友們都希望能夠擁有高高的個子,而在與青春期的時候是骨骼發育最快的時期,如果在這個時期能夠注重骨骼的鍛煉,那是可以幫助自己增高的,而一些跳躍,也是能夠幫助長高的,可是并不是我們随便跳跳就可以的,那麼,究竟怎麼跳能長高呢?

如何長高而且還變得可以跳(怎麼跳能長高呢)1

一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。

四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。

五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺蕩,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重複6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重複數次。

六、跳躍:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

究竟怎麼跳能長高呢?相信大家在看過上文的介紹之後,也已經知道答案了吧!想要長高,并不是一個簡單的事情,而鍛煉更是要能夠堅持,平時多運動,多鍛煉,多打籃球就能夠幫助我們增高,同時也要注意營養的補充,特别是鈣哦!

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