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如何長高而且還變得可以跳

圖文更新时间:2024-06-26 07:35:06

每個男性朋友們都希望能夠擁有高高的個子，而在與青春期的時候是骨骼發育最快的時期，如果在這個時期能夠注重骨骼的鍛煉，那是可以幫助自己增高的，而一些跳躍，也是能夠幫助長高的，可是并不是我們随便跳跳就可以的，那麼，究竟怎麼跳能長高呢？

如何長高而且還變得可以跳（怎麼跳能長高呢）1

一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。

六、跳躍：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

究竟怎麼跳能長高呢？相信大家在看過上文的介紹之後，也已經知道答案了吧！想要長高，并不是一個簡單的事情，而鍛煉更是要能夠堅持，平時多運動，多鍛煉，多打籃球就能夠幫助我們增高，同時也要注意營養的補充，特别是鈣哦！

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