正所謂：胖從口入，肥胖是吃出來的。

減肥的人，隻需要控制好飲食，管理好卡路裡攝入，就能慢慢瘦下來。但是，飲食控制也需要合理，像那種過度節食，不吃米飯，一天隻吃一頓等極端的減肥方法，小編是不推薦的。因為小編身為過來人，也曾經嘗試到過度節食的弊端。

愛美之心人皆有之，小編學生的時候為了追求90斤體重，而嘗試過節食，比如：一天不吃東西，隻吃水果，或者一天隻吃1-2餐，不吃晚餐或者不吃早餐，剛開始的時候體重下降還是比較快的，一個月就減掉了10多斤體重，成功變成了瘦子行列。

但是，好身材并沒有維持多長時間，一恢複飲食，小編的身材就複胖了回來，體重又向100斤靠近了。

小編又開啟了節食計劃，這樣周而複始，身體逐漸出現了問題，臉色慘白、大姨媽的量減少，總想暴飲暴食。最終由于肌肉流失，身體基礎代謝水平下降，身體還變成了易胖體質。

為了恢複健康的體質跟保持住苗條的身材，小編學會了健康飲食，科學控制卡路裡攝入，同時均衡營養攝入，這樣逐漸養成易瘦體質，身材也逐漸瘦下來了。

來看看小編是怎麼吃，才能健康的瘦下來，牢記這幾條減脂飲食法則，不用節食也能瘦下來，身材也不易反彈哦！

1、一周聚餐、吃垃圾食品的次數不超過2次

聚餐應酬的時候總會點比較美味的食物，而這類食物不是高糖分、高脂肪就是高碳水，很容易讓你熱量過剩，導緻身材發胖。而平時各種炸雞、奶茶等垃圾食物也是發胖的來源。

想要保持好身材，平時就需要控制這些食物的進食頻率，一周不要超過2次，才能避免脂肪堆積，讓你維持住好身材。

2、堅持自己做飯，以低油鹽為主

不要吃外賣，很多外賣的脂肪含量是很高的，碳水化合物也會過量，營養不均衡，不利于減肥。

自己做飯可以均衡飲食，還能控制卡路裡攝入，自己做飯可以适當減少碳水主食的攝入，提高蔬菜的攝入量，這樣可以控制卡路裡攝入，給身體産生熱量缺口，從而達到減肥的目的。

烹饪的時候，要保持清淡的烹饪方法，這樣可以控制食欲，還能避免食物熱量飙升哦！

3、三餐規律，不跳過任何一餐

想要保持好身材，一定不能有一餐沒一餐。少吃一餐并不是讓你瘦下來，反而會影響身體代謝運轉。

無論是減肥還是不減肥，你三餐一定要按時吃，才能讓身體保持高效運轉消化水平，避免脂肪堆積。

平時要細嚼慢，這樣大腦才有時間接收飽腹信号，避免過量進食，有助于食物消化，還能幫你養成易瘦體質哦！

4、拒絕飲料，主動喝水

飲料不健康，還會讓你攝入多餘的糖分，加速皮膚氧化。多喝水才是正确的選擇，水不會讓你發胖。

不要等到口渴了再喝水，平時多喝水可以提升身體代謝循環，抑制饑餓感的出現，從而避免攝入各種零食。

每天的喝水量保持在2L左右，分為8-10杯，多個時間段攝入，這樣可以讓你更快瘦下來哦！

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