俗話說，一白遮三醜，一胖毀所有。白不白多半是基因決定的，但是胖不胖往往是掌握在我們自己手中的。但是，胖哪裡也是命中注定的，而且幾乎所有亞洲人都一樣，要胖就先從肚子開始，比如女性的小腹贅肉、男性的大啤酒肚，當然，全身均勻的肥胖，肚子上的肉肯定也不會少。

小腹為什麼容易長肉?

其實不僅僅是“中年發福”，人在大約25歲之後，随着年齡的增長，受激素水平的影響，脂肪的合成和儲存，就會越來越傾向于在腰腹部，尤其是當你脫離校園、步入社會、工作個幾年之後，大概從22-24歲左右開始，受工作壓力、職場社交、久坐活動受限制、不規律飲食等因素的影響，就容易開始“發福”了，所以中年發福隻是年少時埋下的種子的成果而已。

我們身上的脂肪分為三種：内髒脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。内髒脂肪，顧名思義，都在肚子裡的各種内髒以及腸道網膜上，深層皮下脂肪的積聚，也大多集中在胸腹部，從而造成的視覺效果就是“蘋果形”，又稱腹型肥胖，淺層皮下脂肪則全身都有，但主要分布在下半身，多集中在臀部和大腿上，一般西方國家的人傾向于積累淺層皮下脂肪，所以他們更多的是“梨形”身材，又稱臀型肥胖。

除了人種因素之外，很多生活習慣也會使脂肪更容易集中在小腹上，既然基因這些因素我們無法改變，就隻有從生活習慣入手，尋找改善身材的有效措施：

飲食結構不合理

“飲食”大家都懂，但是“結構”可能就令很多人一頭霧水了，确實很少有人關注過自己的飲食結構，畢竟從小到大都是和家人、朋友吃得一樣一樣的，如果沒有什麼特殊的健康問題，沒什麼人會去重視并學習營養知識。

事實上，日常飲食中碳水化合物，包括主食、零食、甜食、甜飲料的攝取，都和腰腹部的脂肪囤積關系密切。特别是我們一日三餐不可或缺的主食，日積月累對身體造成的影響最大。如果你的主食選擇，一直都是隻有白米飯、白面條、餃子、餅這些，就算吃得不多，也都不是有利于血糖穩定控制的優秀主食選擇，更不利于身材的保持。最正确的吃法應當是增加主食的多樣性，比如試着用粗糧、雜糧、全谷物、薯類部分替代精白米面，堅持一段時間後，你會發現整個身體的代謝率都明顯提高了。

缺乏運動

一個大家都有的現象，一坐下來，肚子上的人就往下一堆，再瘦的人也都要有個一兩層，就算你吃得再少，長年累月就這麼坐着，肉自然也就慢慢“贅”下來了。如果你的工作性質就是那種活動量很少很少的，或者已經退休沒有工作了，平時也沒有在運動鍛煉的話，腰腹部以及全身的肌肉都不是很夠，力量也比較差，皮下脂肪和内髒脂肪，都可能優先選擇在腰腹部囤積。

精神壓力大

好幾年前就流行過這麼一句話：生氣/激動使人發胖。其實除了情緒激動之外，如果日常活動比較少，再加上工作久坐、對電腦太久以及焦慮和壓力的話，壓力分泌皮質醇，正是一種促進腰腹部肥胖的激素。

如果你因為壓力或其他各種瑣事睡不好覺，導緻睡眠時間不足，食欲相關的激素分泌也會受到影響，導緻你變得更想吃高熱量的食物，再加上肌肉也會越來越少，你就更容易長胖了。充分的研究顯示，隻要連續2天睡眠不足，睡眠時間比平常少2小時以上，就可以對體重産生影響了。所以不管是年輕人還是中老年人，熬夜都是一個有百害而無一利的習慣。

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