都吃一樣的飯，為什麼有人長肉有人瘦？同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。

什麼是基礎代謝？

“基礎代謝”就是一個人呼吸、心跳、清醒和體溫所消耗的能量，不同的人往往有很大差異，基礎代謝高的可達每天1600千卡，低的僅有1200千卡，相差400千卡，意味着如果兩者都坐一整天的話，前者消耗相當于比後者多跑（快跑）了一小時。顯然，前者不容易發胖，而後者很容易發胖。

　　減肥一定要提高基礎代謝加速燃脂！下面介紹幾個提高基礎代謝的方法。

1、邁開腿

力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修複肌肉組織時需要大量熱量，産生代謝激素來刺激身體恢複，燃燒脂肪。雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然隻有3-5小時的鍛煉時間。空餘的這段時間，真的不可以浪費。

如果你的工作在寫字樓裡，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。隻要你願意動，代謝水平就會提高。

2、多吃新鮮食物

多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。

3、日常能量攝入不要太低

雖然減肥基本取決于每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步适應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也随之降低。

在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，并每周犒勞自己1次，滿足自己的食欲，補充營養，并提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。

4、補充蛋白質

每天攝入足夠的蛋白質，能夠提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒200大卡左右的熱量。大家都知道肉類的飽腹感遠比主食強，那就是因為蛋白質的主要成分是氨基酸，身體要消化吸收這類食物遠比碳水和脂類更費力。雖然蛋白質有這類好處，但也不需要以高蛋白飲食為主，起碼要保證每日攝入熱量的20%都要來自蛋白質，比如：雞胸肉、牛肉、瘦肉、海鮮類；牛奶、雞蛋、豆制品等等。

5、多喝水！

人體代謝速度和體内水含量有着直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。盡量養成每天多喝水的習慣，前期的時候大概每個小時喝一小口就行了，後期身體養成習慣你很容易渴的（喝水有助于提高新陳代謝）提高基礎代謝率。多喝水還能讓你的皮膚更潔淨，恢複你的精神。

6. 早睡早起，保證充足睡眠

睡眠不足會影響機體的基礎代謝功能，凡是每一晚睡眠不足5小時者，其肌體分解碳水化合物時将會遇到更大困難！當你感到疲憊時肌體缺乏能量來維持與日複一日的功能活動，所以你肌體的基礎代謝率也會降低！

7、吃複雜碳水

精緻碳水如面食、面包，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體内的儲存，由此會降低機體基礎代謝率。所以選擇複雜碳水主食吧，也就是我們常說的低GI主食，主要包括谷類、雜豆、薯芋這3大類。

如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就要提高我們的基礎代謝，加速燃脂。

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