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高低肩鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-10 06:50:53

高低肩鍛煉方法?兩腳開立，與肩同寬，上體直立兩手持啞鈴下垂于體側然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原重複10～12次，練習4組，我來為大家講解一下關于高低肩鍛煉方法?跟着小編一起來看一看吧!

高低肩鍛煉方法

兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。

兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10～15次，練習4組。

兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重複10～12次，練習4組。

單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。練習3組。

單杠雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接着再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重複8～12次，練習3組。

低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

低肩側單臂反握單杠懸垂後引體向上（能拉幾下均可，隻要向上拉用力即可）。練習3組。

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