瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌-tft每日頭條

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌

生活更新时间:2025-11-10 01:33:36

提起翹臀，多數人腦海裡面想到的就是<深蹲>，但其實對于新手而言，用深蹲練習翹臀，往往發力不當，容易造成粗腿！

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）1

今天，小編分享9個彈力帶美臀序列，這樣練習，一樣可以練出翹臀，試試吧！

動作01、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）2

四足支撐進入，準備一條彈力帶
彈力帶壓在左膝蓋，套于右腳掌
呼氣，收緊核心
右腿向後蹬直，吸氣，還原
動态練習12-15次，換另一邊

動作02、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）3

保持在四足支撐位
彈力帶壓在左膝，套于右腳掌
呼氣，收緊核心
右腿屈膝向後，臀肌收縮
動态練習12-15次，換另一邊

動作03、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）4

保持四足支撐位體式
彈力帶套于雙大腿外側
呼氣，右髋外展
大腿外側發力向外打開
吸氣，還原
動态練習12-15次，換另一邊

動作04、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）5

保持四足支撐體式
左膝下壓彈力帶
另一側套于右大腿
呼氣，收緊核心
右髋外展，然後向後伸直
動态練習12-15次，換另一邊
動作05、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）6

保持在四足支撐位
左膝下方壓彈力帶
另一側套于右腳腳踝處
呼氣，收緊核心
右腿向後伸直，吸氣還原
動态練習12-15次，換另一邊

動作06、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）7

仰卧位，進入橋式
彈力帶套于大腿外側，踮起腳跟
呼氣，大腿外側發力撐開彈力帶
吸氣，還原，動态練習12-15次

動作07、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）8

仰卧，雙腿屈膝保持橋式
左腳底壓彈力帶，另一側套右小腿
呼氣，收緊核心，右腿屈膝離地
吸氣，還原，每側練習12-15次

動作08、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）9

仰卧，雙腿向上伸直
彈力帶套于小腿兩側
呼氣，收緊核心
雙腿向外撐開彈力帶
吸氣，還原
動态練習12-15次

動作09、

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌（比深蹲更有效的翹臀瑜伽序列）10

仰卧位
雙小腿外側套彈力帶
呼氣，收緊核心
雙腿上下交替移動
動态練習12-15次

Tips：練習後的臀部拉伸千萬不要忘哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活三鶴六堡茶0706磚茶
序适應新時代的步伐，進一步實現由計劃經濟向市場經濟轉折，提高茶行業的市場竟争力，突破六堡茶收藏空間的無限可能，2020年12月3日，梧州茶廠改成股份制，标志着三鶴六堡茶在行業中更具“市場潛力”，企業管理更加活性，離上市也更近一步。茶曆史車輪... 2023-03-13
生活芝士放在冷凍還是冷藏
芝士放在冷凍還是冷藏?不同類型的芝士其保存方法不一樣如果是馬蘇裡拉芝士，應該放在冰箱裡冷凍若是奶油芝士，不可以冷凍，要盡快吃完，吃不完可以暫時放在冰箱裡冷藏未開封的芝士，大約能保存一個星期左右，但是不能保存太長時間，現在小編就來說說關于芝士... 2022-06-04
生活買什麼砧闆安全
我家老公買砧闆，一不小心就掉進了坑。圖一是在大潤發超市買的雙槍砧闆，價格200多元，圖二是老公在農村集市上買的砧闆79元，以前我總是決定吧貴的肯定比便宜的好，結果這次的砧闆刷新了我的觀點。那個所謂的200來塊錢的雙槍砧闆沒用一個月就起粉和坑... 2022-11-08
生活全國達到個稅起征點的人有多少
曾經有人建議，把個稅起征點升高到10000元！對于這樣的說法，也是引起了大家的熱烈議論。當然，現在的個稅起征點從2018年10月才開始實施，短時間内提高的可能性并不大。2022年的個稅起征點是多少？根據《中華人民共和國個人所得稅法》相關規定... 2023-01-17
生活怎樣鍛煉腹肌最快最有效的方法
怎樣鍛煉腹肌最快最有效的方法?仰卧于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側，接下來我們就來聊聊關于怎樣鍛煉腹肌最快最有效的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!怎樣鍛煉腹肌最快最有效的方法仰卧于瑜伽... 2022-06-02
生活成都機關食堂滅鼠怎麼收費的
9月15日，@紫燕百味雞就此前有媒體報道稱“紫燕百味雞食品櫃裡老鼠亂竄”一事發布聲明——公司注意到相關媒體的報道，有視頻拍到紫燕個别門店在晚市收市後發現老鼠，公司就此事向廣大消費者表示歉意。紫燕食品已要求該門店停業、并全力配合有關部門的調查... 2023-04-04
生活濕氣重的克星湯
夏天如何清熱祛濕是很多人都非常關心的事情，和其他季節比起來，夏天的濕氣會更重一些，尤其最近雨天比較多，如何祛濕保健，就成了大家都很關心的問題。今天，江蘇省中醫院普内科主任徐陸周就給大家介紹兩款可以祛除濕氣的代茶飲。玉米須茶夏季濕氣重，容易引... 2022-10-25
生活糖分不高又好吃的水果
水果減肥靠譜嗎？很多人面對别人的各種邀約，最後都以“我減肥，都是吃水果代餐”來拒絕。那麼水果是減肥食物，事實真的是這樣的嗎？No~no~當然不是！水果減肥，當心減出啤酒肚！騙人的糖度大部分水果都藏着較高的熱量和糖，有的比吃肉還容易長胖。且分... 2022-12-02
生活哔哩哔哩初音未來多久發貨
世嘉今日宣布，旗下音遊《初音未來歌姬計劃MEGA39's》在日服eshop的價格永久下調至3300日元（約合人民币163元），各類DLC價格也有下調，遊戲在日服也有中文。《初音未來：歌姬計劃Mega39's》将包含101首曲... 2022-12-05
生活形容詞和副詞的用法歸納
每天堅持一點點，每天進步一點點。1.High，highlya.High(adj.&adv):既是形容詞，又是副詞。指具體的高度。例句：Thecatcanjumpveryhigh.b.Highlyadv:指程度的高低，意為“高度地”。Thin... 2023-03-07
生活 4匹空調推薦性價比高
近日長虹推出一款智能卧室空調新品，被稱為“性價比王炸”，大家來看看值不值？這款空調是京東、長虹戰略合作新品，具有六大特點。首先，這是一款國家新一級能效産品，大1匹預售價格為2199元，新一級變頻三級價格。第二，專利控溫技術，實現高效控溫，舒... 2022-11-17
生活人類一敗塗地快速上手的教程
人類一敗塗地近幾天在steam上很火，下面本座王德發就來給大家介紹一下人類一敗塗地humanfallflat是咋樣操作的呐？具體方法：鍵盤鼠标操作教程：鼠标左鍵：來控制角色左手；鼠标右鍵：來控制角色右手；W鍵：控制角色向前走；S鍵：控制角色... 2023-03-28
生活從零開始創業的注意事項
我們處在一個創業者的美好時代。因為在全球經濟危機大背景下，政府、銀行還有媒體，都鼓勵支持創業。全民創業的時代來臨。陽飛揚老師的《從零開始學創業》一書從創業的準備、創業的團隊、捕捉商機、商業模式、商業計劃書、融資有道、日常經營七個方面，全面系... 2023-02-15
生活資本是權利麼
資本是權利麼?資本是由用于生産新的原料、新的勞動工具和新的生活資料的各種原料、勞動工具和生活資料組成的資本的所有這些組成部分都是勞動的創造物，勞動的産品，積累起來的勞動這些東西隻有在一定的關系下，才成為資本，下面我們就來聊聊關于資本是權利麼... 2022-11-14
生活荊棘叢裡的秘密
兒時聽聞廉頗負荊請罪，感覺那人好勇敢，好氣魄，而今方覺受騙。荊棘本是兩種植物，荊條無刺，棘乃有刺的酸棗樹，隻因它們常叢莽而生，多被誤認為一種植物。故，廉頗負荊請罪的場面并沒有兒時想象中的鮮血淋漓。不過，這份勇于承認錯誤，并采取行動的行為還是... 2023-03-25
生活海納百川的含義
海納百川的含義?海納百川是漢語成語，拼音是hǎinàbǎichuān，指大海可以容得下成百上千條江河之水比喻包容的東西非常廣泛，而且數量很大（也指心胸寬廣），我來為大家科普一下關于海納百川的含義?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!海納... 2022-06-30
生活呦是什麼意思
呦是什麼意思?呦，漢語漢字，讀作yōu，其本意為鹿叫聲，象聲詞，後引申為歎詞，表示驚異，今天小編就來聊一聊關于呦是什麼意思?接下來我們就一起去研究一下吧!呦是什麼意思呦，漢語漢字，讀作yōu，其本意為鹿叫聲，象聲詞，後引申為歎詞，表示驚異。... 2022-06-13
生活一個噴嚏導緻腰椎骨折
一個噴嚏導緻腰椎骨折?常聽老人說：“我的身高又縮水了”，這其實是骨質疏松引起的身長縮短、駝背骨質疏松還會導緻腰酸腿痛、肌無力等，嚴重的會導緻骨脆性增加、引發骨折，接下來我們就來聊聊關于一個噴嚏導緻腰椎骨折?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到... 2022-11-17
生活什麼是人生最好的教養
什麼是人生最好的教養?教養的含義教養是一個人的素質道德修養的體現，是與人交往過程中的言行分寸，是一個人待人接物的包容與謙遜，同時也是藏在心裡的勇氣與善良無意間的舉動，不經意流露的教養，卻是人們生命高度和廣度的延伸真正刻在人骨子裡的氣質是一個... 2022-10-29
生活插座沒電了怎麼維修
插座沒電，真是讓人抓狂。此時我們要做的，除了抽根煙冷靜冷靜以外，還要逐步排查。注：本文不适用于市電沒停電的情況下，整個房間都沒電的情況。首先，要按照以下順序查看故障原因（需要打開電路檢查的步驟，一定要确保總斷路器處于斷開狀态）：檢測是否停電... 2022-11-10
生活紅顔知己是一種陪伴
有一種愛，是超越男女之情的，兩個人或許對彼此有好感，但又不會任由這好感發酵，而是恰到好處的陪伴。這就是所說的紅顔知己。紅顔知己，就是我們即不是戀人也不是夫妻，但是我們之間很投緣。無話不說，無事不談。有共同的愛好，在困難面前相互幫忙，不求任何... 2022-12-12
生活資本主義和社會主義是怎麼區别的
很多人會說為什麼我們不能學習西方走資本主義路線。我可以明确地告訴你行不通！中國是一個擁有14億人口的大國，擁有56個民族，中華文明曆史悠久，倘若走資本主義路線，勢必會産生極壞的影響，這也與我們的傳統文化不符。本圖片來源與網絡，如有侵權請聯系... 2023-02-24
生活什麼是戀愛腦
什麼是戀愛腦?戀愛腦，網絡流行詞，是一種愛情至上的思維模式，那些一戀愛就把全部精力和心思放在愛情[人類情感]和戀人身上的人，我們就可以形容ta有一個“戀愛腦”，我來為大家講解一下關于什麼是戀愛腦?跟着小編一起來看一看吧!什麼是戀愛腦戀愛腦，... 2022-06-21
生活隻做美睫的店能盈利嗎
公元前3100年，古埃及人常用鳄魚糞便、驢肝髒和蜂蜜混合物塗睫毛；1914年，化妝師Maxfactor發明了“蠟筆睫毛膏”，能通過加熱睫毛膏，使其滴落在睫毛上，增加睫毛效果；1957年，Helenarubinstein引入帶有睫毛膏刷頭的管... 2022-11-11
生活霸氣撩人的網名
霸氣撩人的網名?舊愛成瘾盲人戲谑，我來為大家講解一下關于霸氣撩人的網名?跟着小編一起來看一看吧!霸氣撩人的網名舊愛成瘾盲人戲谑怪癖先生模範媳婦狗逼接招陪我到老禁愛三年簡溪好賤如花美人玫瑰淑花漂泊的心藍色憂郁愛自己嗎沒資格說七世夫妻我叫帥比未... 2022-06-02
生活年輕人問我創業的知識點
2018，創業黃金時代結束的一年昨晚，36氪發布的這篇深度報道，一共獲得了超50萬次的閱讀，約4萬次的轉發。近一年來，創投行業的起伏跌宕——資本的飄搖波動，創業者所面臨的融資不順、增長乏力、被迫裁員等等困境，都在這篇文章的刷屏轉發中被無限擴... 2022-11-27
生活舒張壓過高是什麼問題
血壓是指血液在血管内流動時作用于單位面積血管壁的側壓力，平時醫生或護士測量血壓的時候，結果都會報告兩個數字，例如140/90，其中上面的數字140是代表收縮壓，下面的數字90代表舒張壓，它們的單位是mmHg。收縮壓是心髒收縮中期，血液在動脈... 2022-12-12
生活豬身上哪裡的細胞最多能不能吃
歡迎關注頭條号：吃好每天三頓飯最近豬肉價格暴漲這裡要告訴大家一個好消息在外吃飯的時候再也不必擔心被商家用豬肉假冒牛羊肉了因為這三兄弟身價齊駕并驅誰也别看不起誰了豬肉價格上漲的同時，關于豬肉的流言也很多，比如有人說：豬肺灰塵多，細菌多，不能吃... 2022-11-17
生活碩博論文寫作指導
什麼叫基本格式？EMBA/EDBA論文題目大緻都會是這樣的一個模闆，差不多就是：前面一定是xxx公司、xxx企業的名字；然後是xxx問題，EMBA/EDBA學生要解決的是具體的哪一個問題？後面是一個關鍵詞，即是研究、改進，還是提升、優化等？... 2023-01-22
生活射箭世錦賽女子團體
當日，在東京奧運會射箭混合團體八分之一淘汰賽中，中國隊以3比5不敵英國隊。7月24日，中國隊選手王大鵬在比賽中。新華社記者李鋼攝7月24日，英國隊選手帕特裡克·休斯頓在比賽中。新華社記者李鋼攝7月24日，中國隊選手吳佳欣（左）、王大鵬在比賽... 2022-12-09

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌

瑜伽翹臀6個動作就可以啟動臀肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注