如今，喜愛跑步的人越來越多，很多人輕輕松松就能跑5公裡甚至10公裡。對于跑友來說，往往是根據速度來劃分級别。我們今天來看看比較流行的10公裡18級劃分方法。

1．國際健将 28分19秒以内，不說啥了，神！還要啥自行車？

2．運動健将 29分45秒以内，看不到影子就飛過去了……上學應該是不會遲到的。

3．一級運動員 30分50秒以内，站在高峰，俯視一衆跑渣吧！一級棒棒棒哒！

4．二級運動員 34分鐘以内，這個成績可以獲得政策的照顧：參加高考可以加分啦！

5．三級運動員 37分鐘以内，你可以算是運動員了……神馬？奧運會？别想了，參加縣級比賽的可以。

6．神人級 40分鐘以内，業餘圈子裡，你絕對是帶頭大哥了，你是衆人膜拜的對象……

7．天賦級 45分鐘以内，即使你愛跑步，也有可能終身達不到這個水平。以大多數人的天賦，努力了也沒用……

8．強人級 50分鐘以内，跑步愛好者裡面算是很棒的了，你是閃光燈捕捉的焦點。

9．小強級 55分鐘以内，一般群衆應該很少，一般人也很難追上去……

10．跑步粉絲級 60分鐘以内，可以自稱跑步狂熱分子了。

11．愛好者級 70分鐘以内，愛好跑步的人可以達到的水平。

12．路人級 80分鐘以内，路人甲、乙、丙、丁，正常人可以達到的水平。我就是個群衆演員……馬拉松比賽？最後那些人裡有我。

13．慢速級 90分鐘以内，慢怎麼了？我是為了減肥！

14．龜速級 105分鐘以内，或許有些人快走的時候走得都比你快。

15．蝸牛級 120分鐘以内，你确定你在跑（san）步？

16．無語級 120分鐘以上，好吧，你硬說你是跑步我也沒辦法。

17．放棄級 10公裡？我選擇死亡……

18．懶人級 我隻想看看結果……順便看看美女。

你找到自己定位的等級了嗎？如果你确實很快，恭喜你，繼續努力！跑得慢，也不要洩氣，全國14億人口，總有人比你慢。

請在跑步中認識自己吧，慢一點真的沒有關系。跑快跑慢都是精彩。

你知道嗎，每周慢跑一次，能預防大病，跑步真的能否延長壽命。最近，澳大利亞的一群科學家們拿出了超過23萬人的研究數據，來證明這一觀點。

這個研究團隊來自來自墨爾本維多利亞大學，他們跟蹤随訪研究對象的時間從5年半到35年不等，涉及的研究對象則達到了驚人的233149人，其中參考的研究項目多達14項。

由于這二十多萬人運動狀況不同，整個研究期間，一共有25951名研究對象因為各種原因去世。

不過，所有的參與者為這項關于“跑步與健康關聯性”的研究提供了豐富的樣本。在這些科學家們對所有研究對象的壽命、病情、運動情況等數據進行量化分析後，他們發現——無論男女，隻要他們堅持一定程度的跑步，都能降低27%的過早死亡風險。

那麼問題來了，要跑到什麼程度才能降低死亡風險呢？

根據研究結果，即便每個星期哪怕僅跑步一次，且每次時間不到50分鐘，這種鍛煉效果都與更好的健康狀況密切相關。

不僅如此，從癌症和心血管疾病的數據來看，堅持長期跑步，與降低30%的心髒病風險和23%的癌症風險也有明顯相關性。

至于其中的生理機制，研究人員用了複雜的生理數據給予解釋，其中最重要的就是跑步能幫助運動者保持合适的體重、降低血脂，并且通過訓練提高免疫力等等。

瑞典哥德堡大學的研究人員很早就發現偏頭痛最大的克星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。

按照研究，如果一個偏頭痛患者每周進行3次時長在40分鐘左右的運動，特别是跑步，那麼三個月之後他的症狀就會明顯減輕。

“跑步可以有效促進注意力的集中，使血液流向大腦”，哈佛醫學院曾經通過微觀實驗發現，有氧運動可以促進肌肉會釋放一種叫作cathepsin B的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，從而提高記憶能力，預防老年癡呆。

既然跑步如此有利于身心健康，那合适自身的運動量該如何把握？

英國國家醫療服務體系（NHS）給了人們這些建議：

1. 成年人一定要打破自己長時間久坐的習慣，堅持有空就運動。
2. 每周進行足夠的有氧運動。中低強度的有氧運動，每周堅持75分鐘或以上，包括跑步、球類運動等。如果身體狀況不允許，可以換成更加溫和的有氧運動，但時間延長到150分鐘或以上，包括快走、騎車等。
3. 對于還沒有形成長期跑步習慣的跑者來說，每周的跑步時長要拆分成多次完成，不應該追求一次跑到極限。

根據自身的情況，周一到周五每天跑30分鐘，比一次跑150分鐘再歇四天，對健康更好。

此外，跑步是有氧運動，需要搭配适當的力量訓練，才能讓身體維持在更加理想的狀态。因此，最好每周保持兩次以上的力量訓練，特别是核心肌群，而不應該隻針對某一塊肌肉長期訓練。

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