從進化的角度來說，壓力機制對生存來說是不可缺少的一部分，因為适當的壓力會讓人在遇到緊急情況時快速作出反應。然而，英國的《每日醫學新聞》指出，在現代生活中，人們往往要同時應對多種多樣的壓力源，其持續時間相較壓力機制所能應付的時長也長了很多。因此，如何處理壓力，逐漸成為社會多方關注的問題。在抗壓方面，有什麼誤區？有什麼妙招？以下是歐美研究者的分析。

對壓力的認知

為了正确而健康地處理生活中的壓力，首先要解開幾個常見的對壓力的認知誤區。美國心理學協會(APA)的調查指出，人們對壓力的認知存在六個常見誤區。

誤區1

每個人承受壓力時感受一樣

據APA指出，這是許多人都有的一種認知誤區，然而在不同的人承受壓力時，每個人不同的性格和傾向都會造成差異，因此每個人承受壓力時的感受也是不同的。

誤區2

壓力是不健康的

如前面所說，壓力機制對生存來說是不可缺少，适當的壓力是可以轉化成動力的。如果壓力完全不存在的話，人類的自我保護機制将不能起到作用。

誤區3

壓力是不可避免的

其實在生活中，隻有當刺激來自外界并且完全不可控時，才會有不可避免的壓力，比如說是一個性格很差的同事或者是難以忍受的噪音等等。根據APA的調查，大部分人生活中的壓力來自于時間管理及行為管理上的不足。良好的行為管理及時間管理将能大大減少生活中的壓力。

誤區4

人氣最高的抗壓方法是最好的

其實這是不對的，因為每個人承受的壓力不同，每個人承受壓力時的感受也不同，所以并沒有什麼放之四海而皆準的最佳抗壓方法。每個人都應該根據自己的實際情況及不同的嘗試來選擇适合自己的抗壓方法。

誤區5

沒有症狀等于沒有壓力

這也是一個非常常見的誤區，許多人認為自己沒有感受到壓力帶來的具體症狀，就等于自己沒有壓力，然而這是錯誤的。

誤區6

壓力帶來的一些小症狀無關緊要

其實許多人可能都經曆過壓力帶來的一些小症狀，比如頭痛或者是胃痛之類的。當這些小症狀出現時，必須認真對待，因為如果不注意的話壓力可能還會導緻更加嚴重的疾病。

在厘清了以上的幾個誤區後， 我們為各位讀者搜集整理了 十種不同的抗壓方法， 希望各位讀者 在遇到壓力的困擾時能夠參考。

妙招1：日行一善

根據美國愛荷華州立大學的研究顯示，日常中一些小小的善舉，往往會在平複焦慮、提升幸福感等方面帶來不小的正面作用。同時，向他人提供幫助還能在人與人之間産生一種社會鍊接感。

美國研究者唐恩·斯維特與何蘭淼(音)，對比了三種不同的平複焦慮的技巧。這三種技巧包括“向下比較”，即通過觀察他人并想像自己比别人厲害在哪裡；“想象關系網”，即觀察他人并想象如何與他人産生聯系；以及“心懷善念“，即觀察他人的同時并在心裡默默祝福他人。

斯維特與何蘭淼在《幸福學期刊》上發表論文指出，“心懷善念“相比其他兩種方法，對實驗者的幸福感提升最高。可見心懷善念并且在日常中幫助他人能夠對舒緩壓力及提升幸福感産生很多正面作用。

妙招2：冥想練習

冥想最近在西方成為一種廣受歡迎的減壓方式。雖然冥想的方式多種多樣，但是大多都得到了學術界以及社會上的廣泛認可。成千上萬的研究和調查證實，作為一種有效的減壓方式，冥想對提升幸福感、穩定情緒以及緩解焦慮等有顯著作用。

妙招3：“全身掃描”

“全身掃描”其實指的是一種結合了調整呼吸、冥想、以及肌肉放松的抗壓技巧。在“全身掃描”的過程中，練習者首先要花五分鐘左右調整呼吸，接着将注意力集中到不同的肌肉上，有意識地按順序放松特定的肌肉。研究顯示，“全身掃描”對緩解壓力有很不錯的作用，可以放松身體，冷靜情緒。

妙招4：圖景想象

圖景想象是一種在心理治療中被廣泛運用的技巧。在圖景想象的過程中，練習者要集中注意力在心中想象一種愉快的圖景，并且通過這種想象來放松身心。研究指出，這種方式能夠有效緩解焦慮及抑郁症，并且還在治療創傷後壓力症候群以及藥物成瘾中被作為輔助療法。

妙招5：腹式呼吸法

從生理上看，要降低壓力帶來的影響，方法就是激活副交感神經，而腹式呼吸可說是最簡單而有效的激活副交感神經方式。

美國哈佛大學醫學院的心理/身體醫學教授赫伯特·本森發明的本森呼吸法，其中就包括了腹式呼吸。該呼吸法的步驟包括：心中想着一個輕松的詞語，比如“冷靜”“安甯”“輕松”等，然後在安靜的環境中找一個舒服的姿勢坐好并閉上雙眼，接着放松全身肌肉，并且用腹式呼吸法，用橫膈膜來進行深呼吸，如此反複10到20分鐘就可以緩解焦慮等壓力帶來的症狀。

妙招6：練習氣功

氣功是一種古代流傳下來的舒緩身心，增強注意力的運動。這種運動不隻有身體上的鍛煉，還包含呼吸練習，肌肉放松等等。2010年出版的《美國健康推廣期刊》上的研究表明，氣功對健康有許多好處，而一項2007年的研究顯示，氣功還對高血壓有一定的療效。

妙招7：注意力訓練

哈佛大學的心理學學者丹尼爾·吉爾伯特和馬修·齊林沃斯的研究顯示，一個人在頭腦清醒時，約有一半時間處于注意力渙散狀态，而這種狀态可能會成為壓力的來源。因此，訓練注意力并保持集中，可以說是一種經常被忽視卻非常有用的緩解壓力的方法。

妙招8：笑口常開

雖然“笑一笑十年少”是一個大家可能都聽說過的老生常談，然而經常笑一笑對緩解壓力有令人意想不到的作用。研究表明。哪怕是刻意的假笑，也能激活特定的神經系統并且分泌令人感受愉悅的化學物質。因此，下次感到焦慮時，試着笑一笑吧。

妙招9：心懷感恩

雖然人生中充滿了困難和挑戰，可是同時也充滿了值得感恩的點點滴滴。每天花一點時間想一想生活中值得感恩和慶幸的事物是一件對心理健康很有好處的事。實驗表明，養成這種習慣可以減少一個人感受到的負面情緒，抑郁，以及壓力。

妙招10：活在當下

專家建議，相比于擔憂未來或者放不下過去，将更多注意力放在眼前的事上是減少壓力的好辦法。在《性格研究期刊》上發表的研究指出，更多地關注當下對抵抗壓力有顯著的好處，同時還能改善情緒，減少焦慮。

人類的天性決定了人們的思維方式不可避免地帶有“負面思維”，即在人們對過去、當下和未來的分析中經常帶有負面的情緒與預期。因此，為了更好地處理及疏導日益增多的壓力與随之而來的焦慮等負面情緒，未雨綢缪地進行一些抗壓技巧的練習對應對可能的壓力對日常生活有很多好處。

以上是專家分析，大家也可以根據自身的狀況多嘗試并且找出适合自己的方法，并在必要時尋求家人、朋友以及專業人士的幫助。

本版供稿：南都實習記者 張天隽

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