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瑜伽拉伸動作簡單又好看

教育 更新时间:2025-02-27 09:12:09

瑜伽拉伸動作簡單又好看(每天三分鐘拉伸瑜伽)1

今天分享的是一個眼鏡蛇的一個正确的做法,為什麼要分享這個,很多人覺得練了瑜伽可以長高,那這個體式确實是可以幫助我們去長高,不管你是成年人,還是青少年都是可以的

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首先俯卧在墊子上,我們來講幾個重點,俯卧下來,然後腳背去鋪地,第一個,我們手是在肋骨的兩側,不要去肩内扣,然後肩膀向後去旋轉,然後你去微微的感受到,你的後背現在是微微收緊,第二個,你的胸腔和雙腿同時擡起向上

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第三個,要讓你的肩胛骨向下沉,肩膀向後懸,把胸腔慢慢擡起向上的同時,腳背就去向下去壓實,第四個腳背壓實,你要有一個向後伸展拉長的力,把你的肩膀,胸口在這裡推起來,肋骨收,胸腔向前向上,好像你要拉着身體往前滑的感覺,你去找這樣的感覺,同時你的雙腳腳背向下去壓,向後去伸展,小腹微收,胸腔向上推,擡下巴,眼睛注視前方,後背微微收緊

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我們要注意這幾個細節,每天去堅持,如果你覺得腰部不舒服,随時退出來到嬰兒式呼吸來去調整,建議大家3-5組的練習,每一次30秒到45秒的保持時間

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