在《負面偏見：一件壞事要用多少件好事才能抵消？》中，精讀君提到，負面偏見是指，相比正面信息，人們對負面信息更敏感、更容易過度反應。

負面偏見會導緻，一個“壞”要用N個“好”才能抵消。例如，在心理學家卡尼曼損失厭惡研究中，涉及金錢，平衡負面偏見需要2倍金額；在心理學家約翰·戈特曼對婚姻關系研究中，想要持續幸福，雙方正面互動要是負面互動5倍。

之所以負面偏見力量強大，其中一個原因是“恐懼本能”。不過，恐懼也有好壞之分，就看我們怎樣管理。

恐懼有什麼正面價值？怎樣管理？關于這些問題，讀友們可以參考精讀君通識詞典詞條《1025 : 恐懼》。全文附後，期待你能讀有所得。

精讀君

《1025：恐懼》

前置思考

請閱讀以下關于視覺懸崖的一段材料，并思考：這給你什麼啟發？

為了研究嬰幼兒恐懼情緒，心理學家曾經做過“視覺懸崖實驗”。

實驗者在屋子地闆上有意弄出一個深坑，搭一座玻璃橋，形成一個簡易玻璃棧道。然後，把小寶寶放在橋的一邊，媽媽站在另一邊。

實驗開始後，媽媽拍手讓小寶寶過來。正常情況下，隻要媽媽叫，小寶寶一定很高興地挪着小步過去。

但在看到用玻璃罩着的“坑”時，小寶寶怎麼都不願意，過去媽媽身邊了。

Q1：什麼是恐懼？

A：

1、恐懼（Fear），是一種基本情緒類型，指的是：

面臨危險情境所産生的、擔驚受怕的、強烈壓抑的心理體驗。

當出現恐懼這種負性情緒時，根據具身認知，生理上通常也會伴随着對應反應。

例如，心跳加速或者心律不齊、呼吸短促或者停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖發幹、身冒冷汗、四肢無力等。這些生理功能紊亂現象，容易促使軀體疾病發生。

同時，恐懼往往會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷能力，并使行為失調。

例如，旅館失火時，住客可能慌亂緊張、不知所措，争先恐後往外跑，跑不出去就跳樓。

2、恐懼是本能。

恐懼情緒可能導緻人的思維障礙，失去理性，産生行為失調。

這是每個人都有的體驗，也是很多人想要克服的。但往往并不容易，不少人理性上告訴自己“不要害怕”，但仍然情不自禁地瑟瑟發抖、驚慌失措。

原因在于，恐懼作為最基本情緒類型之一，是人的本能。

例如，前置思考視覺懸崖實驗中，雖然小寶寶沒有看到過實驗中場景，但小寶寶意識到“危險”，堅決不往前爬。

從中我們可以體會到，這種對危險恐懼機制，已經寫在基因代碼裡。我們先天就已經掌握部分，後天隻是去練習識别更多危險情境，并掌握更合适應對方法。

每個人都會恐懼，但如果恐懼過度，甚至嚴重到患上恐懼症，就會對學習、工作等産生顯著影響，讓人難以正常生活。今天的詞條，精讀君簡介恐懼，供讀友們參考，提高恐懼情緒管理能力。

Q2：怎樣理解恐懼？

A：

1、理解價值。

讀友們知道，精讀君一貫強調，硬币有正反兩面，負面情緒也有正面價值。恐懼作為寫到基因層面情緒類型，也不例外。

人類和其它動物一樣，第一位是求生存。這也就意味着，識别危險優先級最高。為此，在基因層面上預裝恐懼這種情緒機制，能讓我們快速識别危險情境，從而自動反應。

為了在生死關頭争分奪秒，恐懼機制下自動反應非常迅速，通常我們自己沒有意識到時，就已經做出反應。

在元情緒中，精讀君提到一個案例，向怕蛇的人出示蛇的圖片，盡管受測者表示沒有感到任何恐懼，但他們皮膚上感受器探測到有汗液滲出，這是焦慮表現。

更進一步，蛇的圖片飛快地從受測者眼前掠過，受測者沒有清楚地意識到自己看到的是什麼東西，更别提感到害怕，但還是出汗了。

也就是說，恐懼機制能在潛意識層面中運行。這會帶來巨大價值，例如，真正遇到蛇，電光石火之間，恐懼機制就會啟動，生理上同時做好戰鬥或者逃跑準備。

事實上，如果沒有恐懼機制，人類和其它物種，可能就不存在。例如，動物遇到天敵時，如果沒有感到恐懼，就會成為天敵盤中餐。

除了提高生命危險識别和應對能力之外，恐懼還有很多正面價值。

例如，有利風險控制。某些時候，适當恐懼比完全放松更有利。我們會更充分地考慮到可能風險，做好最壞打算，讓準備更充分。

例如，有利自我認知。逆向思考，恐懼失去什麼，往往意味着我們更在意什麼，更重視什麼，直面恐懼能更好地自我覺察和判斷。

例如，有助維護群體。法律、道德機制用來保護人類群體利益，如果個體對違反法律、道德沒有絲毫恐懼和敬畏，就會帶來威脅。

諸如此類，恐懼在各個領域都有其正面價值，讀友們可以拓展思考。反過來，我們也可以從喪失恐懼感所帶來危害，來理解恐懼正面價值。

例如，醫學上，有一些病人，因為大腦中掌管情緒的杏仁核，喪失正常功能，變得無所畏懼，難以産生恐懼感，這會帶來一系列問題。

具體包括，無法識别攻擊性強危險人物，即便交往距離超過正常範圍也不會像正常人那樣産生排斥，解讀社交信号容易出現障礙，難以建立親密關系，容易被欺騙等。

諸如此類，這些問題會影響學習、工作和生活質量，甚至會将當事人陷入危險情境，危及生命。

2、向死而生。

雖然恐懼有其正面價值，不可或缺，但隻有适度恐懼才能發揮出來，超過限度，恐懼反而會産生負面影響。

這種負面影響，在玻璃棧道上體現得最為直觀。例如，如上圖解所示，那位男子幾乎無法邁開腳步，需要同伴拖着走才能繼續前行。

事實上，理性分析，玻璃棧道雖然直接能看到萬丈深淵，看起來危險，其實安全有保障。

原因在于，這種玻璃是特種玻璃，和鋼闆一樣硬，用錘子都砸不碎；換成性能一樣鋼闆，安全系數相同，但很多人就不會如此恐懼。

上述現象直觀反映出：理性容易變成情感奴隸。

在各種情緒中，恐懼力量相對強大，也是各種負性情緒源頭。例如，有些抑郁源于恐懼，而嫉妒也是因為恐懼無法超越對手。

讀友們隻要留心觀察，就會發現，恐懼往往是各種問題關鍵所在。

例如，平時學習成績挺好，或者技能錘煉得不錯，一到考試、演講、互動等正式場合，被恐懼所控制，出現焦點效應、社交焦慮等，水平完全無法發揮。

例如，對不确定性産生恐懼，過分追求安全感，停在舒适區中難以邁出精進腳步，無法合理冒險，既無法創造機遇，又導緻能力貶值，最終損失更大。

做一個類比，就好像前述那位男生，如果沒有同伴幫助，如同被無形枷鎖固定在玻璃棧道上那樣，寸步難行，永遠被禁锢。

如果想要在不确定複雜世界中生存和應變，應對恐懼挑戰，是每個人都無法繞過議題。

在應對和克服過度恐懼過程中，我們要從最大恐懼着手，意即：直面死亡這種最大恐懼，向死而生，以始為終。

恐懼有大小之分、程度之别，如果能應對死亡恐懼，其餘恐懼相對就不難應對。我們來看哲學家王陽明“龍場悟道”這個案例。

王陽明被貶官，被宦官追殺後假裝投江自盡，逃脫之後又差點兒被老虎吃了……遭遇種種不幸，最後到達流放之地貴州龍場。

當時的貴州龍場，屬于邊遠蠻荒之地，經濟和文明均不發達，毒蛇虎豹衆多，周圍隻有語言不通的當地原住民。

而且，龍場瘴疠之氣很重，王陽明就親眼看到，另外一位發配到此官員和他兒子、随從三人，在一天之内都染疾身亡。

眼看生命如此脆弱，王陽明陷入到絕望之中，就給自己打造一口石棺，躺進去進行反事實推理：“如果此刻我死了，會是什麼樣？”

如此在石頭棺材中思考多時，王陽明突然悟到：沒有任何東西是可怕的。原因在于，極度絕望之時，怕無可怕，不需要有任何外在事物，來支撐自己。

于是，恐懼被驅散，王陽明感受到内心強大力量。據記載，當時他從石頭棺材裡出來，面對群山狂喜大吼“吾性自足，何待外求”，意思是：一切都是具備的，什麼都不求。

王陽明這個案例可以看作絕望療法：陷入絕望之中，再從絕望中走出來，就不再恐懼。

從實操性來看，王陽明打造石棺，身躺其中，具有啟動效應，更容易悟道；我們如果隻是簡單地想一想死亡，其實并不容易領悟。

對此，精讀君建議是，放空自己，靜下心來，刻意去醫院之類場所走一走。

對于年輕人而言，三點一線生活，離死亡似乎比較遠，對生命脆弱不夠敏感。事實上，如果想象自己具有上帝視角，就會發現，其實每一秒鐘都有很多人因為各種原因死亡。

對生命的深刻理解，對恐懼的應對，我們沒有必要等到自己或者家人身染重疾、陷入絕望之中再去思考。早一些思考，早一點領悟。

如果能做到“即便當下就死了，也沒有什麼後悔和遺憾”，就說明我們找到生命意義，也就克服了恐懼。做到這一點富有挑戰，如果還有後悔和遺憾，我們要重視起來，即刻行動。

3、直面克服。

除死亡恐懼這種最大恐懼之外，學習、工作和生活中，還有各種各樣恐懼。在常見密集恐懼、社交恐懼、幽閉恐懼之外，每個人都有各自恐懼。

例如，演員約翰尼·德普恐懼小醜，歌手麥當娜恐懼雷聲閃電，導演希區柯克恐懼雞蛋。即便再平常事物，也可能有人會覺得恐懼。

對于恐懼，我們不要為之色變，而要盡可能當作平常事物。否則，恐懼本身，就會成為最大恐懼。

在應對恐懼時，我們首先要評估恐懼程度，是否已經嚴重到形成恐懼症，意即：以恐怖症為主要臨床表現的一種神經症，對特定人、物或者場景，有按耐不住恐懼、緊張心理。

判斷恐懼症，有以下幾個參考标準：

①某些特定對象可引起強烈恐懼或者焦慮不安，并竭力回避。當事人認識到這種回避反應，是不合理或者不必要的，但不能擺脫。

②自知力良好，要求治療。

③妨礙工作、學習或者日常生活的正常進行。

④病程可長可短，至少超過3個月。

⑤排除精神分裂症、抑郁症、強迫症及伴發于其他精神疾病和軀體疾病的恐懼症狀。

如果感覺到恐懼嚴重影響生活，需要就診确認是否患上恐懼症，若是則要醫生幹預治療；如果不是，可以自行緩解、克服，至少可以從以下兩個方面着手：

一是，歸因恐懼。

我們可能恐懼事物、事件本身，也可能是恐懼背後創傷，或者是因内心缺乏安全感的投射産生恐懼。如果無法準确歸因，就難以有效緩解、克服恐懼。

這裡面有可能涉及到兒童時期的内隐記憶，就更需要我們自己耐心觀察、識别，找到恐懼事物與深層原因之間關聯。

二是，直面恐懼。

應對恐懼，最好方法是循序漸進行動。恐懼往往會因不确定性、想象而放大，如果直面恐懼，發現不過如此，甚至有時還能克服，就會激發成就感，最終克服恐懼。

例如，社交焦慮中，精讀君提到循序漸進進行社交互動解決方案，讀友們如果印象不深，可以重溫。

以上是通用兩個建議，特定恐懼類型，例如期望恐懼、錯失恐懼、成功恐懼等，需要具體歸因、對症應對。

在詞條的最後，精讀君要提醒的是，克服恐懼要設置學習區。

恐懼滋生恐懼，恐懼強化恐懼，隻有直面恐懼，才能克服恐懼。既然恐懼避無可避，那就進入恐懼之中，即便我們會因恐懼而發抖。在這個過程中，我們要遵循籃球架原理，不要讓自己待在舒适區，也不要貿然進入恐慌區，而是進入學習區，一步一步慢慢來。

後置思考：

①你克服過哪些恐懼？有什麼體會？

②幫助别人克服恐懼，你如何入手？

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