你新年立下的flag如今實現了嗎?央廣網北京1月4日消息 據中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鍊接》報道，升職加薪、健康生活、變瘦、“脫單”……你的新年“Flag”是什麼？預計多久會倒下？，接下來我們就來聊聊關于你新年立下的flag如今實現了嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

你新年立下的flag如今實現了嗎

央廣網北京1月4日消息 據中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鍊接》報道，升職加薪、健康生活、變瘦、“脫單”……你的新年“Flag”是什麼？預計多久會倒下？

新年伊始，很多人都為自己制定了完美的新年目标；但從經驗來看，大部分計劃都不能持久。北京中科普心理健康促進中心常務副主任唐義誠接受中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鍊接》節目采訪時表示，這可能是因為出現了“錯誤願望綜合征”。

有的人會通過定目标去緩解自己的内疚和焦慮，但這種目标并不是内心真正的渴望。這個過程中，語言會給心理造成錯覺，産生一種“計劃已經完成了”的愉悅感，不知不覺就把“制定目标”和“完成目标”畫上等号。大腦以為目标已經完成，動力大大減少，最終你的新年“Flag”就悄然消失了。

所以，新年“Flag”不是一定會倒，關鍵在于——怎麼立！

确定你真正的渴望

确定目标的第一步，是要找到“自我和諧目标”，也就是你的真正目标。真正的目标應該是内心的真正渴望，而不是外部的标準，也不是别人對你期待的内化。

但要怎麼找到“自我和諧目标”呢？可以試着問自己兩個問題：當我想到這個目标時，會不會感到興奮和愉悅？腦中有沒有清晰的畫面？

唐義誠解釋道：“比如說你今年的目标是買一輛車。如果這是一個‘自我和諧目标’，那這輛車應該特别清晰地出現在腦海中；你看到這輛車的時候，内心會非常愉悅和輕松，而且會讓你有一些行動力。但如果，這輛車的出現讓你感到焦慮或者有點難過，甚至你自己都懷疑‘這個目标是我所想的嗎’，那麼這基本上就不是一個‘自我和諧目标’了。”

量化和拆解你的目标

有目标還不夠，還得制定出實現的路徑、做出相應的拆解和量化，才有可能實現它。

很多時候我們無法完成目标，是因為錯将“願望”當成了“目标”。“願望”是一個方向性的東西，比如“我想變瘦”，這是不具體、不量化的；但“目标”卻是具體的、可以量化的，比如“我今年要瘦20斤”，這才是一個目标。

有了可量化的目标之後，還應該将其拆解成小目标。就拿“今年要瘦20斤”這個大目标來說，它背後應該有更詳盡的“分解動作”。比如：是通過跑步、遊泳還是練瑜伽來瘦身？每周運動時間要達到多少？每天計劃消耗多少卡路裡？

把目标進行量化和拆解後，它才會變得更清晰，實現起來也更高效。

目标不要超過三個

唐義誠告訴《新聞超鍊接》，每個人的意志力資源都是非常有限的，它可能隻能支撐我們完成2～3個比較有成效的目标。

設立更多的目标，就能讓我們完成更多的事情嗎？事實恰恰相反。一旦目标過多，大腦看到這些目标時，就會覺得今年好多事都沒有做。這會産生一種壓力，讓大腦以為“這事我幹不了”，從而失去了完成目标的動力，而你也将因此擁有一個倒下的Flag。

允許一些小失敗

在執行計劃的過程中，難免會面臨一些失敗。允許這些小失敗的存在，才能讓我們更好地完成目标。

唐義誠舉了個例子：如果我們給自己定的目标是每天攝入的卡路裡不超過1500大卡，但有一天我們不慎吃多了，攝入了2000大卡。一些完美主義者，可能就會因此覺得特别愧疚或難過，然後出現破罐子破摔的行為，例如第二天繼續暴飲暴食，第三天覺得反正前兩天已經這麼吃了，也就繼續不節食了。這是心理學上的“去他的”效應——因為一次失敗就把這個目标徹底取消掉了。

一味追求完美，并不利于我們實現目标。采取心理學上的“計劃性的享樂偏差”，有意地讓自己有些小放縱和小失敗，反而讓自己的情緒狀态有所提升，從而獲得更好的意志力資源，能夠更順暢地執行計劃。

不要抗拒立“Flag”

有些人會認為，新年立“Flag”隻是一種耗時耗力的儀式感。不過，如果你在前一年過得不太順利，那不妨還是嘗試着制定一些新年計劃吧。

這在心理學上被稱為“新起點效應”——對于經曆了失敗的人來說，在新年制定新的目标，有利于他們重新建立一個心理賬戶，這種感覺能幫助他們更好地執行目标。

如果你上一年的新年“Flag”不幸倒下，别氣餒，重新來，或許今年就實現了呢。

監制：白中華

記者：楊揚 劉鶴佳

編輯：馬露絲 楊冉

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