冬季如何做好自我防護?正确認識疾病,客觀審視以官方發布信息為準,不接收過多或失實信息 ,今天小編就來說說關于冬季如何做好自我防護?下面更多詳細答案一起來看看吧!
正确認識疾病,客觀審視。以官方發布信息為準,不接收過多或失實信息。
保持積極、理性的心态。保持親人朋友間的溝通,生活中多一些正面思考。
學會情緒調節和積極求助。出現焦慮、煩躁等不良情緒時,尋找合适的情緒疏洩方式。自我調節一旦失效,應及時尋求心理援助。
科學佩戴口罩,确認口罩上下及内外(鼻夾邊向上,深色面向外)後,将口罩罩住鼻、口、下巴。指尖放在鼻夾上,将金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。調節口罩松緊與面部貼合。
保持良好的個人衛生習慣,在公衆場所不用手觸摸口、眼、鼻等,咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻。勤洗手,采取“七步洗手法”。
室内勤通風、換氣,每天開窗通風2~3次,每次至少30分鐘,保持整潔衛生。
合理膳食,免疫基石,食物多種化,營養均衡,保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。多吃蔬果、奶類、大豆,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,經常吃豆制品,吃适量堅果。保證蛋白質攝入,保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入,少吃肥肉、煙熏和腌制品,堅決杜絕食用野生動物。
适量運動,健康體重,運動增強機體抵抗力,也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合,每周至少3次,每次至少30分鐘,減少久坐時間,每小時走動一下。
充足睡眠,拒絕熬夜,晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!