一、看人群
第一類，低心率群體，不管怎麼跑，心率都很低；第二類，高心率群體，即便輕松跑，心率也會居高不下；第三類，正常心率，會随着運動強度的提升，心率呈現正相關變化，差不多強度越大，心率越高。對于特殊人群，要定期體檢，進行排雷；其次控制好運動負荷，不要肆意挑戰身體極限；對于正常心率人群，要跑在合适的心率區間，密切監視心率的變化。舉個列子吧！我有一個朋友，他跑強度，心率不會超過170，通常都是130～140之間的心率，他給我說，他屬于低心率群體，超過140，心率就開始偏高了。如果你是低心率群體，心率達到150，肯定是偏高的，要調整呼吸，縮小步幅，把心率壓下來。
二、看能力
同樣的配速，能力越強，心率越低。415的配速，對于我們大衆跑者來說，差不多是混氧，甚至是無氧；但對于專業跑者來說，是有氧，甚至是放松恢複跑，強度類似于散步。專業跑者基本上，三年場地，五年路跑，有氧基礎十分紮實，經常跑強度刺激心肺和肌肉，個人能力十分強大。快到可以駕馭180以上的心率，也能慢下來磨140以下的有氧。快能頂得上去，慢能壓得下來。跑馬拉松配速，心率基本上維持在180的邊緣，專業跑者跑305的配速，心率還很低這是不現實的，看看2019年彭建華跑進210，累癱在地的畫面，就可以預見，心率居高不下。對于大神跑者來說，心率達到150，基本上跟玩似的，輕松駕馭；如果你是大衆跑者，健身為主，比賽劃水的話，150心率就有點高了！
三、看訓練科目
如果你進行馬拉松備戰：
1、有低強度的有氧慢跑，心率低，持續時間長，重點打基礎，提升有氧耐力。
2、中強度的混氧，心率适中，跑得略微難受，但還能勉強堅持，重點提升抗乳酸阈值，比如馬拉松配速跑。
3、高強度的無氧，心率高，持續時間短，容易疲勞，比如極限、沖刺，重點提升攝氧量，即個人的絕對速度。
如果你跑低強度有氧，心率達到150，說明偏高了！檢查一下，最近是否運動過頻，強度偏大，或者熬夜、酗酒等不規律的作息，導緻心率偏高，如果是，就要及時調整恢複。
如果你跑高強度無氧，比如5x1000米間歇，心率隻達到150，說明你的速度沒有頂到位，沖擊個人最大速度，注定是痛苦的，如果你頂到極緻，心率低不了。
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