進入春季後，溫度漸漸熱了起來，清晨的陽光更加明媚，很多跑者也開始了新的一輪鍛煉計劃。不少人為了鍛煉身體，延緩衰老，也打算在這時去做運動。但有一些人卻給出了不一樣的看法，他們覺得每天都出去鍛煉，也可能加快衰老。

看看那些跑步的人臉上都又黃又黑，有不少人還因此出現了更多的色斑暗沉、皺紋，難道不是越跑越老嗎？到底每天鍛煉半小時，是能讓人更加年輕，還是加快衰老？如果你也不知道答案，不妨一起找一找。

每天鍛煉半小時，能讓人更年輕嗎？

正所謂“生命在于運動”。當人們總是能夠保持一定的運動鍛煉，确實能讓自己更加年輕。這種年輕可能表現在很多方面。

比如倫敦大學的研究結果顯示，在堅持跑步半年後，堅持跑步的人血管更加年輕了。通過每天的跑步鍛煉，能夠促進人體内的血液循環，提高了身體的新陳代謝，也能因此增強心肺功能，從而延緩血管的衰老，能讓血管更加年輕。

此外，因為運動鍛煉，也能讓人們的心情更好。平時總是精神壓力比較大的人，堅持每天鍛煉半小時，也能放松自己，緩解壓力。心裡負擔減輕了，整個人的心情也會更好，氣色也會變好。總是愁眉苦臉、悶悶不樂的人，看上去也會更顯老一些。

對人體的骨骼、肌肉來說，堅持運動也能讓它們更加年輕。随着年齡的增長，關節、骨骼、肌肉都可能逐漸變弱，力量減退。能夠每天鍛煉30分鐘左右，也能通過血液循環而改善骨骼的鈣質流失，不容易出現肌肉力量變差、骨質疏松等問題，更能保護骨骼。

總的來看，堅持鍛煉确實是能讓人更加年輕，給身體帶來很多的好處。

為什麼有些人越跑越老？

但是，在觀察堅持鍛煉的人後，也确實發現了有些人更顯老了。他們的臉上更容易出現皺紋，看上去也比較顯老，這又是怎麼回事？

問題可能和人體衰老的機制有關——氧化應激。

對人體來說，吸入氧氣後能夠幫助人體燃燒脂肪、糖分等，轉化為能量。但與此同時，也會産生一種代謝産物，叫做氧化自由基。這種物質會對人體内的細胞和組織産生傷害。

在堅持跑步鍛煉的人身上，可能因為過多地消耗氧氣，燃燒脂肪和糖分，而産生更多的氧化自由基。如果人體沒辦法制造出抗氧化劑來對抗氧化自由基，就可能加快衰老。

簡單來說，當跑者進行超出自己能力範圍的鍛煉強度時，可能會導緻人體内的氧化自由基數量不斷地升高，更容易引發人體的衰老表現，表現出疲憊、乏力、肌肉酸痛等不适。

其次就是在氧化自由基産生後，如果沒能補充抗氧化劑，盡快地消除氧化自由基，也可能導緻人體衰老速度加快，也會更容易出現衰老、皺紋等問題。

為了不讓你越鍛煉越老，掌握3個技巧很重要

首先要找到适合自己的運動強度

對成年人來說，每天鍛煉半個小時是一個比較合适的範圍。相比之下，不會出現長時間運動帶來較大的能量消耗，也不會以為鍛煉的時間太短，而無法帶來健康受益，是比較适中的範圍。

這個鍛煉的時間也可以結合自己的身體情況來決定。比如在鍛煉後，覺得呼吸輕微加快，身體開始冒汗，說明是比較合适的運動強度。但是出現腰酸背痛、肌肉酸痛、睡眠質量差，不想再鍛煉的情況時，就要考慮是否存在運動量過大的問題了。

其次是鍛煉的時間選擇上要根據情況來選擇

在春夏之際，上午和正午的陽光比較刺眼，紫外線更強烈一些。在這種情況下更建議人們在下午或者清晨鍛煉，能夠減少陽光帶來的皮膚刺激。但是在冬季，紫外線普遍不是很強，可以先選擇自己喜歡的時間鍛煉身體。

最後一點就是做好運動前的準備工作

鍛煉身體之前，要做好熱身運動，并且适當地補充一些能量，避免在鍛煉時出現低血糖等問題。而鍛煉之後，身體消耗比較大，也應該及時補水、補充維生素等營養，通過補充一定的維C、維E等抗氧化劑來對抗運動時産生的氧化自由基，對延緩衰老也有好處。

總的來看，堅持每天鍛煉半個小時左右，确實是能讓人更顯年輕的，從内而外地給人們帶來健康。但是确實有人因為不注意細節，而越跑越老。如果你能做到這3件事，或許能讓身體因此受益。

參考資料：

1、陳輝，簡文楊. 過量"奔跑"和久坐一樣緻命?[J]. 家庭科學, 2015(5):1.

2、那些堅持運動的中老年人，如今生活都如何了？·健康時報·2021-03-29

3、跑步健身？警惕這十個最容易犯的錯誤·丁香醫生·2019-10-11

4、器官從什麼時候開始衰老？全身抵抗衰老的方法來了·健康時報·2021-08-27

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