導語：大家好，我是梓棋，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，做最可口的菜肴。

秋幹氣燥，空氣中缺少水分，人體也同樣缺少水分，似乎很多小夥伴容易上火動怒，不知道你們有沒有這種感覺。反正我閨蜜最近有點火大，她昨晚和老公吵架鬧離家出走，我簡單安慰了她一下，她心情略有好轉。問了她第二天早飯想吃點什麼，她說喝粥就可以了。好吧，其實平日裡我是不怎麼喜歡喝粥的人，感覺白粥屬于流食，沒有什麼營養，很容易被吸收，吃後血糖上升速度快，而且飽腹感不好，很快會餓。雖然我不喜歡吃但并不代表我不會做，煮粥也是必須要掌握的一項生活技能呢。今天就給她做一份沒添加一粒米，一滴水，一粒糖的濃香黏稠滋補養生粥吧。

燕麥是一種低糖，高營養，高能的食物，具有補虛，收斂，降糖減肥，通便的作用。銀耳具有極高的營養價值和保健作用，同時還具有美容養顔的功效。花生也是含有豐富的維生素，可促進細胞的生長發育，養血，防癌的好處。與紅棗，枸杞，牛奶一起煮粥，防止貧血，去噪凝神，美容養顔，更适合秋冬愛美人士的首選。

準備的食材：花生100g,生燕麥30g,幹銀耳10g.枸杞10g,牛奶1000ml，紅棗6粒。

做法：1.先取兩個幹淨的容器将花生，銀耳泡發，這裡我是頭天晚上泡的，将近泡了5個小時。

2.将泡發好的花生洗淨去皮，銀耳洗淨撕小塊，花生去皮是個細心活，要輕柔，大家也可以買去皮花生，但我覺得這種帶皮的自己去幹淨。

3.把洗淨泡發好的銀耳，花生，燕麥，紅棗，牛奶一起放電飯煲中，我這裡按湯粥鍵炖煮2小時，枸杞最後十分鐘添加，這樣枸杞功效不會流失。

4.時間到即可出鍋。不加一滴水的花生燕麥牛奶養生粥就做好了，特别滋補，經常吃，氣血雙補，臉色好。按我的做法炖出來的花生，銀耳軟糯酥爛，入口即化。早上喝一碗下去，活力一整天！

1. 喜歡吃甜粥的小夥伴可以加适量糖或者蜂蜜，我們家人在減肥就沒加，牛奶中自然的甜味配合花生銀耳的軟糯，原汁原味，也是很好喝的。
2. 牛奶的用量可以按粥的濃稠來添加，我這裡用的量做出來是三個人的份，你們可以參考下。
3. 煮粥的時候可以時不時攪拌下，時間也可以按自己喜好來，有些人喜歡花生硬點，時間就可以短點。
4. 這款粥稍微涼了後會更濃稠，最好及時吃掉。
5. 我用的生燕麥無添加更健康，你們也可以用即食燕麥代替。

以上就是我今天教大家做的秋冬季滋補養顔粥，入口即化。最主要做法簡單，食材都是提前泡發的，粥也是預約好的時間，早上起床就可以喝了。喜歡梓棋美食的小夥伴，請給梓棋點個關注再走呗，你們的關注是我前進的動力，如你有更好的建議，也可以評論區留言，我會積極改進的，謝謝大家了！感謝大家的閱讀，我們明天見！

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