晚上睡不好啥助眠-tft每日頭條

晚上睡不好啥助眠

生活更新时间:2025-04-25 06:35:54

晚上睡不好啥助眠?為幫助市民做好心理防疫，哈爾濱日報社聯合哈爾濱市衛健委開啟《防疫 " 心 " 知識》心理科普專欄，幫助市民正确面對心理健康問題11日，欄目邀請了哈爾濱市第一專科醫院綜合一療科主任衣斌，為市民擁有良好睡眠支招，下面我們就來說一說關于晚上睡不好啥助眠?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

晚上睡不好啥助眠

為幫助市民做好心理防疫，哈爾濱日報社聯合哈爾濱市衛健委開啟《防疫 " 心 " 知識》心理科普專欄，幫助市民正确面對心理健康問題。11日，欄目邀請了哈爾濱市第一專科醫院綜合一療科主任衣斌，為市民擁有良好睡眠支招。

衣斌介紹，很多人說自己晚上睡不着、白天睡不醒，越睡越疲憊，其實這并不是疾病，而是很多人常見的睡眠問題——“不舍得”睡。“不舍得睡覺的群體以年輕上班族居多，多數原因是因為平時工作忙、辛苦，隻有夜晚時間可以自由支配，所以容易出現‘報複性’熬夜的現象。主要表現在已經到入睡時間了，甚至困得睜不開眼睛，但心理‘強迫’自己，打起精神，再玩會再睡。”衣斌告訴記者，市民有一個錯誤認知，就是認為熬夜做一些自己喜歡的事情是對自己工作、學習辛苦的一種補償，但卻忽略了熬夜很傷身。衣斌表示，長期熬夜不僅會影響軀體健康，還會影響認知功能，導緻人記憶力下降、降低人工作或學習效率；可能會增加人出現焦慮、抑郁情緒；加重或誘發有精神、心理疾病患者的症狀，更可能會導緻内分泌紊亂，例如第二天氣色不好、長痘痘等，所以熬夜會讓人變醜是有可能的。

如何擁有良好睡眠，衣斌表示，首先市民可以給自己一個心理暗示，比如定一個睡眠時間，提前一個小時便開始逐漸放下手中的事，準備入睡。其次還要樹立正确認知，睡眠是放松、休養身心的行為，不要因為自己無法入睡而形成新的焦慮。

衣斌建議，适當運動有助于緩解睡眠障礙等心理問題，市民可以适當增加運動量、光照時間，在運動的過程中，轉移注意力、排解不良情緒。睡前避免油膩飲食和電子産品的使用，可以适當冥想，放空大腦。當睡眠問題無法自行調整時，建議市民可以醫院互聯網醫院尋求專業建議。

轉自：冰城客戶端

記者劉菊

來源：哈爾濱日報

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活葆的意思
葆的意思?草茂盛的樣子，草木叢生的樣子：“頭如蓬葆”，接下來我們就來聊聊關于葆的意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!葆的意思草茂盛的樣子，草木叢生的樣子：“頭如蓬葆”。古書上說的一種菜。車蓋：羽葆。藏，蔽：葆光（隐蔽其光不讓人知道，... 2022-06-09
生活哈利波特公測時間
去年10月底，網易曝光了一款官方授權的哈利波特手遊《哈利波特：魔法覺醒》，為玩家帶來了一個全新的“魔法世界”，這個消息還是讓不少哈利迷興奮不已的。如今該作又有了新動态！在“網易520發布會”上，官方正式宣布該作将于5月29展開測試！說起J·... 2022-11-13
生活世界藝術學院排名
随着國民生活水平的提高，家長不單單重視孩子的學習成績，同時對孩子綜合方面的發展也非常的重視。現在的孩子在課餘的時間都會學習琴棋書畫等各種藝術類的課程，這些藝術課程在孩子進行高考的時候也會發揮重要的作用。和普通的高考志願填報一樣，不單單國内的... 2022-11-17
生活浙江室内設計師培訓課程教學
浙江室内設計師培訓課程教學?1‌‌.第一，你要學的是室内設計的基本原理，包括人體工程學、色彩心理學、空間規劃、風水、室内設計、心理學、哲學、邏輯、數學等等2、任何行業，都有優秀的設計師，不是你工作了幾年，就能成為一個優秀的設計師，首先，你要... 2022-10-24
生活親子假和育兒假
“Z世代”的愛好裡，BJD娃娃牢牢占據着一席之地。BJD，即Ball-JointedDoll，球型關節人偶。最早時，人偶深受歐洲貴族的喜愛，到了20世紀30年代，德國藝術家漢斯·貝爾默根據早期木質人偶改進了制偶技術，制造出了一具球形關節木制... 2022-10-20
生活燕山雪花大如席的意思
燕山雪花大如席的意思?燕山雪花大如席：燕山的雪花其大如席，我來為大家講解一下關于燕山雪花大如席的意思?跟着小編一起來看一看吧!燕山雪花大如席的意思燕山雪花大如席：燕山的雪花其大如席。出自：《北風行》唐·李白燭龍栖寒門，光曜猶旦開。日月照之何... 2022-07-23
生活化學方程式怎麼配平
化學方程式怎麼配平?如“Na+H2o=NaOH+H2”；方法一：奇偶配平法，此方法适用于化學方程式兩邊某一元素多次出現，并且兩邊該元素原子總數有一奇一偶，我來為大家科普一下關于化學方程式怎麼配平?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!化學... 2022-07-21
生活微信怎麼把圖片發到朋友圈
微信怎麼把圖片發到朋友圈?在手機上打開微信，切換到發現界面，下面我們就來說一說關于微信怎麼把圖片發到朋友圈?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!微信怎麼把圖片發到朋友圈在手機上打開微信，切換到發現界面。點擊進入朋友圈，點擊右上角的相機圖标。... 2022-06-15
生活半仙哥哥玩二段跳
半仙哥哥玩二段跳?苦瓜原創，翻版必究《苦瓜電競》--讓你體驗不一樣的電競主播圈，今天小編就來說說關于半仙哥哥玩二段跳?下面更多詳細答案一起來看看吧!半仙哥哥玩二段跳苦瓜原創，翻版必究！《苦瓜電競》--讓你體驗不一樣的電競主播圈！看到這個畫面... 2022-10-17
生活不用烤箱做的烤魚
想吃烤魚又不要油煙？來試試錫紙烤魚吧。因為有了現成的調料汁，做魚簡直不要太容易了！By聖愛甜心用料豪吉川麻辣汁2勺鯉魚一條800克洋蔥一個大蒜一頭鮮姜絲50克大蔥葉适量郫縣豆瓣醬2勺橄榄油适量味極鮮生抽适量料酒5勺糖适量土豆、西蘭花打底菜适... 2022-11-10
生活意大利旅遊威尼斯攻略
意大利之行：來看看被稱為“漂浮之都”的威尼斯意大利是公認的浪漫之都，來意大利一定要去“漂浮之都威尼斯”。威尼斯更是被評為世界十大浪漫之城，威尼斯能夠獲得這樣的稱号也是因為這座美麗的城市有很多漂亮的地方，威尼斯之所以被稱為漂浮之都，是因為威尼... 2022-11-23
生活杜牧詩作賞析
今天我們來讀一首韓愈的詩。韓愈（768-824），字退之，河南河陽（今孟州市）人，祖籍昌黎（一說遼甯義縣），自稱昌黎韓愈；世稱韓昌黎，因曾官吏部侍郎，又稱韓吏部。谥号文，又稱韓文公。他和柳宗元是當時古文運動的倡導者。也是“唐宋八大家”中唐代... 2022-10-27
生活冰箱孔冰堵怎麼解決
冰箱孔冰堵怎麼解決?可以有熱水澆到排水孔内使其融化，現在小編就來說說關于冰箱孔冰堵怎麼解決?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!冰箱孔冰堵怎麼解決可以有熱水澆到排水孔内使其融化。當管路通了你用銅管與毛細管焊接好（長度大約是壓縮機到冷藏... 2022-06-19
生活數學家的資料
數學家的資料?數學家是對世界數學的發展作出創造性工作的人士，将其所學知識運用于其工作上（特别是解決數學問題）數學家專注于數、數據、集合、結構、空間、變化，現在小編就來說說關于數學家的資料?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!數學家的資... 2022-08-18
生活楊绛先生的一生
若是真心敬重她，喜愛她，緬懷她，不要再編造、誤傳她的語錄了。今日是楊绛先生去世6周年紀念日，“最賢的妻，最才的女”自不必說，大家對先生的推崇度，見其語錄的流傳度便知曉了。不過，你讀過的楊绛語錄中，到底有多少的的确确出自先生之筆呢？關于楊绛最... 2022-11-29
生活火鍋加盟店統一标準
現代人對健康飲食的需求已經體現在了方方面面。每一餐，人們都有在追求健康和營養，根據商機加入小肥牛肉自助火鍋怎麼樣？加入優勢更好、條件更少的小肥牛肉自助餐火鍋怎麼樣？随着冬天的臨近，火鍋已經成為中國人比較喜歡的生活，我們生來主要就是為了新鮮商... 2022-11-18
生活冬天面條怎麼做好吃
糊面條是河南南陽、鄧州，陝西商洛商州、洛南、丹鳳等地喜食的雜糧飯，一般用玉米斟粒、面條、漿水酸菜制作，可加豆腐條、蘿蔔丁等輔料，也可煮上黃豆。做好調上油潑辣子美味無比。還有一種吃法，原料需要羊肉、胡蘿蔔、面條、面粉、青菜、高湯、花椒、麻椒、... 2022-11-13
生活如何提升正桃花運
如何提升正桃花運?可以佩帶粉水晶又稱冰晶：主人際關系、增進人緣，美好姻緣，可加強魅力，祈求愛情，增進情感圓融，提升親和力，促進生意緣帶來好的公共關系另外紫水晶也有增進感情，升華愛情之功能，亦為定情寶石月光石也是定情寶石，水晶是有靈性的，相信... 2022-06-09
生活立馬見效的降火食物
立馬見效的降火食物?綠豆湯，綠豆是寒性的食材，具有清熱去火的功效，可以有效的降低身前的火氣；，我來為大家講解一下關于立馬見效的降火食物?跟着小編一起來看一看吧!立馬見效的降火食物綠豆湯，綠豆是寒性的食材，具有清熱去火的功效，可以有效的降低身... 2022-06-19
生活夜晚星光拍照技巧
夜晚星光拍照技巧?相機設置：把相機牢固的架在三腳架上，插好快門線，把相機調整到B門這個檔位，如果相機有反光鏡預升這個功能的話，我們盡量打開關于B門的使用和反光鏡預升的使用，各個品牌的相機操作略有不同，請參照相機說明書，我來為大家講解一下關于... 2022-06-06
生活家裡陽台種生姜的方法
家裡陽台種生姜的方法?将沙子，土壤放在陽台上曬三四天的時間，每天用小鏟子翻一翻，保證陽光能把土壤給曬透了，把沙子跟土壤攪拌在一起，一份沙子，三份園土，小區樓下挖點就能用，撒入發酵雞糞，發酵的雞糞作為底肥使用，今天小編就來說說關于家裡陽台種生... 2022-07-25
生活世界上最大三種動物
世界上最長的動物是什麼？你可能會說是藍鲸，因為它是世界上最大的動物，體長最長可達30餘米。也有人說是章魚，因為它的腳很長，據估計，該章魚的腕足張開可達61米。不過，不管是藍鲸還是章魚，其體長與剛剛發現的一個生物的體長相比，簡直就是小巫見大巫... 2022-11-14
生活 iphone磁吸手機殼可以吸散熱器嗎
食美食，先美後食。我過去就是不明白這個道理，覺得隻要好吃，賣相怎樣根本不重要。畢竟再好吃，最後還是要夾進嘴裡。何況對一個廚房小白來說，哪有那麼多閑工夫，還去做什麼雕花、擺盤之類的。後來，美食節目看多了，我才知道，好看，并不需要多大的功夫。哪... 2022-11-14
生活夜讀增廣賢文經典
#頭條創作挑戰賽##打卡挑戰局#最近愛上了《增廣賢文》，因為那些文字不隻朗朗上口，更多的是充滿了人生智慧。如:“誰人背後無人說，哪個人前不說人？”我們身處的是一個“社會”，“人類社會”，哪怕我們并非名人，并非網紅，隻要我們來到這個人世，就... 2023-01-17
生活松緊帶褲腰大了怎麼辦
松緊帶褲腰大了怎麼辦?在褲腰兩邊内側用小剪刀分别剪2個小口子，今天小編就來聊一聊關于松緊帶褲腰大了怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!松緊帶褲腰大了怎麼辦在褲腰兩邊内側用小剪刀分别剪2個小口子。在褲腰内側左邊剪口前方縫上一粒小扣子。準備一... 2022-06-27
生活塔塔粉的作用是什麼
塔塔粉的作用是什麼?中和蛋白的堿性；幫助蛋白起發，使泡沫穩定、持久；增加制品的韌性，使産品更為柔軟，下面我們就來聊聊關于塔塔粉的作用是什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!塔塔粉的作用是什麼中和蛋白的堿性；幫助蛋白起發，使泡沫穩定、持久；增加... 2022-07-14
生活有意境的古風幫派名字有哪些
有意境的古風幫派名字有哪些?樓蘭月影永恒輝煌，今天小編就來聊一聊關于有意境的古風幫派名字有哪些?接下來我們就一起去研究一下吧!有意境的古風幫派名字有哪些樓蘭月影永恒輝煌恒憩雅築琴劍山莊劍舞輕塵悠水小築芳華如夢洛花星雨留楓回雪與世無争血色江南... 2022-06-20
生活鈉對人體是好還是壞
鈉對人體是好還是壞?吸入過多的話，它是會影響體内的代謝平衡，阻礙身體對其他營養素的吸收，而且還有可能會引起身體出現高血壓的情況，今天小編就來聊一聊關于鈉對人體是好還是壞?接下來我們就一起去研究一下吧!鈉對人體是好還是壞吸入過多的話，它是會影... 2022-06-20
生活家具實木闆材有哪幾種
現在越來越多高端家具系列除了實木原材都會用到一些高端實木闆材來制作台面之類，應用非常廣泛，闆材一般也稱實木多層闆或者環保闆，也叫夾闆。多層實木闆是由三層或多層的單闆或薄闆的木闆膠貼熱壓制而成。實木多層目前在高端家具行業裡可以說應用範圍廣泛... 2022-11-08
生活楚辭取名男孩名字推薦
《詩經》、《楚辭》作為中華文學的兩大源頭，在上古最淳樸幹淨的空氣裡，一吟一詠都堪稱經典。幾千年來的詩詞歌賦，文人墨客的筆調才情，無不根植在這兩片沃野。現在很多家長更是喜歡借鑒詩經楚辭來取寶寶名字，今天我們就來看看楚辭中蘊含了哪些唯美的女孩名... 2022-11-16

tft每日頭條

> 生活

> 晚上睡不好啥助眠

晚上睡不好啥助眠

晚上睡不好啥助眠

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注