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最簡單的6個運動養生法

生活 更新时间:2024-11-19 18:35:18

最簡單的6個運動養生法(學會這幾個動作)1

轉眼間到了6月份,在這炎熱的季節裡,有人冒着高溫奮戰在工作崗位上,有人即将迎來各種考試……不管您屬于哪種“奮鬥者”,在緊張的工作和學習之餘,都要及時關注身體健康,那就放松下來做個運動吧。本期《夠科普》帶您進入一段美好的“體育鍛煉”時光,放松下來漸入佳境,一切皆美好。

第一組 室内有氧運動

可以選擇原地高擡腿跑,或開合跳,或者跟着音樂節奏進行上下台階;還可以選擇一些培養敏捷度的運動,例如“打地鼠”。

第二組 室内力量鍛煉

利用學習桌椅,還可以進行一系列的力量鍛煉。

第一個動作,立式俯卧撐。注意不要聳肩,不要塌腰,不要撅屁股,動作均勻緩慢進行,配合呼吸。

第二個動作,臂屈伸。利用椅子,身體下沉,注意不要挺肚子。

第三個動作,深蹲。雙腳與肩同寬,臀部向後坐,注意膝蓋不要内扣,不要超過腳尖,如果力量不夠強的話,可以在後面放一個凳子。

第四個動作,弓步蹲。一腿向前跨步,注意前側膝蓋不要超過腳尖,後側腿保持90度屈膝,兩側交替。(校對 宋春燕)

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