研究顯示，近年來，我國男性的精子質量逐年下降，形勢不容樂觀。如上海捐精者的合格率僅20%，北京僅15%。我國因男性精子問題導緻不能生育的比例達10%。男性精子質量不高，精子活力低是主要原因。精子質量的高低與生活習慣密切相關。在生活中，做到“1低2戒3多”，精子活力強，質量好。
1低：低于體溫2℃左右。精子生成和存活的最佳溫度是低于體溫2℃。如果長期處于高溫環境，或是經常泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等，都會因為高溫而引起精子活力降低，質量下降，甚至使生精功能受損。
2戒：
戒酒。酒精裡的乙醇會引起兒茶酚胺升高，導緻血液運行受到影響，精子活力不足，成熟度下降、凋亡率高，甚至會出現生精上皮萎縮。研究顯示，體内的酒精濃度大于80毫克/升，精子活力和質量就會下降。
戒煙。煙草裡面的尼古丁和焦油等化學物質進人體後，會随着血液進入精子中，導緻精子數量、活力都下降，連形狀都會發生變化，嚴重影響精子質量。
3多：
多運動。研究發現，男人身材肥胖，或者太瘦，都會影響精子的活力。肥胖會導緻腹股溝的溫度較高，不利于精子的生長。身材太瘦，容易出現營養不良，營養不足，精子的健康就得不到保障。所以男人應該多運動，保持适中的身材。同時，運動能提高男人的體質，從根本上保障精子質量。
多吃含精氨酸食物。精氨酸是構成精子的主要成分，精氨酸不足，會導緻精子發育不良，質量低下，活力缺乏。因此，男人平時要多補充精氨酸，多吃海參、泥鳅、墨魚、山藥、豆腐、黑豆、葵花籽和花生等食物。
多吃含鋅的食物。鋅是精子成熟和代謝必不可少的物質，特别值得一提的是，鋅能增強精子的活力。因此，精力活力的低的男性，平時要多吃含鋅較多食物。如牡蛎、蝦、動物肝髒、牛乳、蓮子等都含有非常豐富的鋅。
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