如何健身呢，可能有些人會說跑步或者散步，但是這往往需要拿出更多的時間來，下面就給大家介紹一種簡單的小方法，他用的時間不多，幾分鐘就可以達到跑步或者是散步一個小時，需要的鍛煉量，他就是下蹲。

俗語說“好吃不過餃子，舒服不過躺着”，很多人覺得勞累時躺着最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮内的姿勢非常像，這是人類尋求舒适和庇護的本能姿勢。

“蹲”既能讓我們身體放松，又能給予内心足夠的安全感，還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，能減少心血管疾病的發病率;

下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。

對寫字樓裡的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡單易學，當你伏案超過一個小時，不妨起身做個下蹲。

蹲一蹲，利全身

1、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心髒外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4、延緩大腦衰退

下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。

5、 可以促進新陳代謝

下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心髒;當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心髒泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反複下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環和新陳代謝。

6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特别臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由于擠壓腹部，可促進腹腔髒器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。

7、鍛煉可以使精神放松

可以暫且抛開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

這幾種蹲法，最養生!

靠椅蹲

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。

并腿蹲

雙腳并攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

腳尖蹲

兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。

腳跟蹲

與腳尖蹲正好相反，即腳跟着地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

弓步蹲

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀态，兩腿成弓步。将身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

下蹲要領别忽略

開始姿勢

要全身放松，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

站起姿勢

向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀态。

注意，老年人和有基礎疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做。

呼吸方法

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度，因人而異，以自己舒适為宜。

如果您是沒有基礎疾病的青壯年，那麼可以保持大緻标準為5秒鐘1次的頻率(不要勉強)，不要太快哦。

鍛煉次數

循序漸進，以1天做30次以上為宜;體弱的人要量力而行，逐步适應。

相當這個運動對身體的鍛煉是非常好的，不過需要注意的是我們為了達到更好的鍛煉目的，最好在下蹲的時候配以獨特的呼吸方法，比如說下蹲的時候直接吸氣，而在站起的時候将吸進去的西湖出來，另外就是要控制下單的速度了，主要是以自己的身體能夠承受，覺得舒服為适宜。

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