在中國很多人都會喜歡喝一種飲品，那就是咖啡，尤其是一些白領階層，咖啡簡直成為了他們的“續命神器”。在《2021中國咖啡行業發展白皮書》的數據中顯示，在中國的一些一線城市，喝咖啡的人數達到了67%，他們每人每年平均會喝掉326杯咖啡。

其實，在一些人的眼中，是不喜歡喝咖啡的，也認為喝咖啡對身體并不好，還有一些加了糖的咖啡，喝多了還會使人發胖，還有人覺得喝咖啡上瘾，那麼咖啡到底處于一個什麼樣的“位置”呢？到底好還是不好呢？

首先我們來了解一下，喝咖啡上瘾嗎？

大家都知道喝完咖啡之後，會有提神的效果，人也會異常興奮，尤其是晚上喝完咖啡之後，人都變得難以入睡。但是長期喝咖啡，會對咖啡因産生“耐藥性”，也就是說之前喝一杯會興奮，到現在喝兩杯或者三杯，都很難興奮，也很難讓人保持清醒。為了讓自己越來越精神，就會增加喝咖啡的量，甚至有的人在不喝咖啡，沒有咖啡因的作用下，會出現頭痛、嘔吐、注意力不集中等現象，從而讓人産生喝咖啡上瘾的想法。

其次，我們來了解一下，喝咖啡有什麼作用呢？

喝咖啡可以穩定血糖

有的人說喝咖啡可以穩定血糖，這是怎麼回事呢？這是因為咖啡可以保護胰腺中的β細胞對血糖的調節功能，可以減輕胰島素抵抗，從而起到穩定血糖的作用。還有研究發現，每天一杯咖啡，能有效降低患糖尿病的風險，當然這裡的咖啡一定是沒有加糖的！

喝咖啡改善腸道菌群

喝咖啡能改善腸道環境，還能平衡腸道菌群，這是怎麼回事呢？這是因為咖啡中含有堿類物質，以及多酚類化合物，這些有效成分，就能幫助改善腸道菌群，維護腸胃健康。

當然也不要以為喝咖啡就沒有什麼壞處，我們剛剛說到一點就是，喝咖啡可以提神，使大腦一直處于一種興奮狀态。長時間飲用，就會影響睡眠，從而導緻失眠。這樣睡眠不充足，第二天就會沒有精神，出現精神萎靡、注意力不集中等問題，嚴重影響工作還有學習，也會影響身體健康！

既然說咖啡有提神的作用，晚上是不能喝咖啡的，那麼到底什麼時候喝咖啡才合适呢？

想要喝咖啡的朋友們建議在上午喝，一般可以在上午的9點到11點左右，這樣就避免了晚上喝咖啡而影響睡眠。

那麼，一天喝多少咖啡呢？

一杯咖啡大概有140mg咖啡因，人體能攝入咖啡中80%的咖啡因，所以一天喝兩到三杯咖啡是對人體比較合适的。

當然，咖啡不是所有人都适合喝，像一些孕婦、兒童，還有腸胃疾病、骨質疏松等問題的人都不适合喝咖啡。

喝咖啡建議大家可以選擇喝純黑咖啡，沒有添加糖、奶精以及反式脂肪酸等其他物質。而且黑咖啡是一種熱量非常低的飲料，一杯黑咖啡，大約240毫升左右，大約隻含有2卡路裡的熱量。

大家在喝咖啡的時候，咖啡的溫度不要太高，否則容易燙到你的舌頭，也無法品嘗到咖啡中的味道。想要品嘗黑咖啡，就是要從熱到溫，再到慢慢涼下來，細細品嘗，細細體會。

注：圖片來自網絡

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