越是臨近高考，家長可能越急于表達出對孩子的關心，但是如果這種關心超越平時太多，孩子反而可能感到不适應，甚至會增加他們的負擔。家長如何幫助考生維持适度的壓力水平、适時緩解焦慮情緒、保證良好的心态做孩子最強有力的支持與最穩定舒适的港灣。

家長須知：

1、臨考前适度的緊張是正常的

除非孩子因緊張而無法堅持複習，需要借助心理或醫學手段來幫助，通常情況下，家長們不必太為此擔心，所有孩子都一樣。千萬不能擅作主張給孩子吃一些鎮定安神類藥物。如果情況允許，孩子進考場前最好吃塊巧克力，可能有穩定情緒振作精神的作用，就如同球場上運動員喜歡吃口香糖以緩解緊張一樣。

2、擁抱是最好的安撫良藥

國際科學界已經研究證明，家長在孩子緊張時上去親一親或抱一抱他們，這是最好的心理安撫良方。這對提高孩子學習效率和考試成績有顯著效果。家長們與其整天希望通過與孩子談一些安慰話以使其擺脫緊張壓力，不如适當地親一親或抱一抱孩子，其它就任其自然吧。

3、高考前孩子可能會厭食，食欲明顯下降，需要進行飲食調整

因心理緊張所導緻的神經和内分泌應激作用不僅會抑制孩子對與考試無關的其他事物的反應，也會不同程度地抑制孩子的植物性神經活動，如食欲下降，消化不良等。所以，這階段要保證孩子的營養及時得到補充。

首先要以清淡易消化的食物為宜，盡量少糖低甜，過甜的食品易使情緒煩躁，不利于集中精力複習功課。另外，每天堅持吃水果，每天堅持喝牛奶。尤其以補鋅、補牛磺酸的學生奶粉為最佳營養品。鋅是人類智力發育和思維活動中重要的微量元素，在調節内分泌方面也不可缺乏。

4、調整孩子的作息時間，以适應高考規律

平時喜歡晚睡晚起的孩子一定要調整作息時間。以高考每天上午開考時間為準，處于沖刺階段的孩子，每天的起床時間要在這之前三小時左右，不要睡懶覺。以使生物鐘在開考時達到最活躍狀态。

5、引導孩子在腦子裡對所學知識多過幾次

把各科所學知識系統化的理一理，想一想各科前前後後都學了哪些知識、有哪些公式和定律，它們的應用條件等，都要在腦子裡粗線條地捋一捋。

6、讓孩子把錯題本拿出來看幾遍

除了查缺補漏、考前加強記憶這些好處，難題本和錯題本還有一個神奇的好處那就是安神作用。此所謂“心中沒底遇事發毛，心中有數遇事不慌”。複習一下以往遇到的錯題後，通常都會發現，其實困難并不比想象的那樣多。既然又複習了一下，考試又會難到哪裡？

7、要有放松心情的時間

家長在這段時間裡的情緒會影響學生，不妨試着放下擔心，放松心情，利用空餘時間陪孩子到戶外散步，呼吸新鮮空氣，做些有益身心的運動。

在考前的最後一段時間裡，父母隻需要做好陪伴就可以了，多關心孩子的身體，晚上督促孩子早點休息。吃過晚飯後，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧運動，最有利于減壓助眠。讓孩子多伸伸懶腰，可以“切斷”思想上的壓強，讓緊繃的肌肉和神經放松下來，有助于提高學習效率。

8、給予學生贊美和肯定

平時要多發掘學生的優點，這樣能增強學生的自信心；學會贊美孩子、誇獎孩子。

9、 以平常心對待孩子，不要盲目攀比

面對孩子，家長要努力營造寬松的學習和生活環境：首先，要調整心态，不給孩子施加額外的壓力，适時給予支持；其次，陪伴孩子時，多傾聽，少指導，用讨論方式幫助孩子解決學習等方面的問題，讓孩子知道家長愛他、信任他、認可他、支持他；再次，适當安排一些輕松的活動，幫助孩子緩解因長期學習造成的身體疲勞；最後，學會聽孩子說的話，學會說孩子愛聽的話，幫助孩子保持良好的心理狀态。

10、幫助孩子緩解心理壓力

高考日益臨近，孩子的心理壓力和困擾日益增多。很多孩子沒有釋放壓力的出口，唯一能傾訴的就是家長，然而，家長往往又不理解自己，有的時候還會誤解、責怪，讓考生更委屈。這樣問題困在心裡，久而久之會影響學習投入和考試發揮。因此，家長要做的便是：多和孩子溝通，做一個好的傾聽者，還可以一起做适當的運動，都可以有效緩解孩子的心理壓力。

11、創造輕松愉悅的家庭氛圍

高三階段，學生在學校裡面對高輕度的複習，考試等，全天都處于一個緊張、壓抑的氛圍中，回到家後，希望能夠放松一下，高興一下。因此，家長要做的是：不要頻繁去問孩子，複習的怎麼樣了？這次摸底考第幾名？要多去引導孩子，高考不是人生唯一獨木橋，隻要咱們盡力，還有很多實現人生意義的途徑。這樣為孩子創設輕松愉悅的家庭氛圍。

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吃好：保證消耗需要

選擇優質蛋白質食物：如魚蝦，瘦牛、羊、豬、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内髒食品。

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吃雜：攝入均衡營養

要吃主食。主食中要适量選擇一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用。

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要吃新鮮的蔬菜、水果

蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體内的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。

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七八成飽就行

看着為備考累得滿臉疲憊的孩子，做父母的不停地給孩子夾菜叮囑“多吃點多吃點”。可憐天下父母心，家長們心疼孩子的這種做法對孩子其實沒有好處。不能吃得過飽的原因，主要是避免消化道負擔加重分流體内血液，以保證大腦有足夠的血液供應。

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少喝咖啡飲料

在飲食上要注意多吃一些煨、炖的湯類食品，來補充孩子身體的消耗，提高考試效率。有些考生希望通過喝咖啡來提神，适量喝一點是可以的。但不要喝特别濃的咖啡，尤其是晚飯以後，建議不要喝咖啡。

适度陪伴，不添亂

家長的行為和情緒對孩子有很大的影響，特别是在高考這段非常時期，孩子的心理本來就緊張和脆弱。如果全家過多地把焦點放在考生身上，會讓他們更加緊張，甚至厭學。

父母首先要保持平常心，不需要為了照顧孩子備戰高考而打亂正常的家庭生活和工作。家裡和平常的氛圍差不多，适度的陪伴才能給孩子營造良好的氛圍。

管住嘴，打開心

家長的唠叨是一種愛的表達方式，可是有的時候因為過于關注而使得唠叨變成施加給孩子的無形壓力，讓孩子對家長産生反感。

臨考前的這段時間，家長要學會管住自己的嘴，即便是表達關心，也要看好時機，最好是能變唠叨為交流。多與孩子聊聊天，學會聆聽孩子的想法，适當的時候給予他們鼓勵和心靈上的疏導，在互動中營造舒适的備考環境。

把學習主動權還給孩子

高考的重要性毋庸置疑，家長都希望孩子能考上一所理想的大學。于是，有些家長就讓孩子加長學習的時間來提高學習成績，這可能會讓孩子産生逆反心理與家長作對。畢竟孩子才是高考的主角，家長應該放平心态，在家裡給孩子一定的寬松空間，不要讓孩子過度疲勞，讓他們自主安排最後一個月的學習時間。

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