夏天這個季節,有人喜歡,有人憂,喜歡的人終于可以穿上薄薄的衣服,短短的褲子,可以讓自己的身材顯露在公衆視野中,讓衆人享受他、她魔鬼般的身材;有的人憂也是很正常的,因為到了夏天,她身上的肉是再也藏不住了,遇到喜歡的人,也隻能避而遠之。
在這個以瘦為美的時代,有一副傲人的身材,是每個人都想要擁有的。現在夏天到了,又到了胖胖們減肥的最佳時間,如果你不想讓别人叫你“胖嬸”、“肥妞”等稱号,那麼就趕緊行動起來,快快加入減肥的行列中吧!
減肥的朋友們,在夏天減肥一定都會選擇去健身,像跑步、騎車或者說到健身房推杠鈴、舉啞鈴、遊泳等,每一項運動都能讓你揮汗如雨,讓你在流汗中暴瘦。
當然想要減肥成功,不僅僅是出出汗,或者不吃東西這麼簡單,而是要通過科學的減肥方法,讓你健康地瘦下來。具體有哪些方法呢?一起來了解一下!
1、空腹有氧運動
對于空腹運動,有很多人是持不同看法的,因為有的人在空腹運動時會出現低血糖的現象,讓人産生頭暈目眩等情況,所以就有人建議不能空腹運動。其實,不是所有人不能空腹去運動的,如果你是一個低血糖、低血壓、身體虛弱的人,那麼就建議你不要空腹運動,可以吃完食物後半小時到1小時才去運動。如果沒有這些症狀的朋友,是可以大膽地進行空腹運動的。空腹有氧運動是可以作為一項高效燃脂運動的,想要減肥的朋友們可以每天早上起來做30分鐘以上的有氧運動,像跑步、快走、騎車、遊泳、打球、俯卧撐、仰卧起坐等等。
2、少吃碳水化合物的食物
在決定減肥時,就要制定你的減肥計劃,在堅持運動的同時,你還是要懂得控制飲食,有一些食物吃了會有增肥的作用,那麼這種食物你再怎麼喜歡吃,也勸你不要碰。
俗話說:“三分靠練七分靠吃”,吃不是所有的東西都能吃,像碳水化合物高的食物,比如說面條、饅頭、大米飯等等。經常吃這些碳水化合物高的食物,就容易使人發胖,所以最好還是要少吃。
減肥的朋友們要少吃碳水化合物的食物,那麼可以吃什麼呢?建議大家可以多吃含膳食纖維的食物。因為,含有膳食纖維的食物,可以增加飽腹感,可以減少主食的攝入,還能促進消化和吸收,有利于将廢物和垃圾排出體外,減少脂肪以及一些廢物的堆積,這樣無形中就增加了減肥的效果。
3、喝水量要足
水是我們生命之源,是健康的動力,而減肥也離不開水。有的人說喝水也會胖,所以就減少了喝水量,其實這種情況是少數的,也不是真的是因為喝水喝胖的,而是脾胃功能受損導緻的。
想要減肥成功,還是需要多喝水的,隻有喝水量達到一定程度的時候,就可以幫助身體更好地排毒,體内毒素和垃圾清除了,身體自然就會慢慢瘦下來。
而且夏天氣溫高,消耗的水分也很多,所以在夏天減肥的朋友們,每天的喝水量要達到2000ml以上。
多喝水不是什麼水都可以喝,就像這幾種水,你就千萬不要喝,比如說可樂、奶茶、各種酒水等。想要減肥成功,要多喝白開水,或者是淡茶水。
想要減肥成功,也沒有想象中那麼難,隻要掌握了方法,并持之以恒地去堅持,就一定能達到你想要的效果。
注:圖片來自網絡
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