夏天這個季節，有人喜歡，有人憂，喜歡的人終于可以穿上薄薄的衣服，短短的褲子，可以讓自己的身材顯露在公衆視野中，讓衆人享受他、她魔鬼般的身材；有的人憂也是很正常的，因為到了夏天，她身上的肉是再也藏不住了，遇到喜歡的人，也隻能避而遠之。

在這個以瘦為美的時代，有一副傲人的身材，是每個人都想要擁有的。現在夏天到了，又到了胖胖們減肥的最佳時間，如果你不想讓别人叫你“胖嬸”、“肥妞”等稱号，那麼就趕緊行動起來，快快加入減肥的行列中吧！

減肥的朋友們，在夏天減肥一定都會選擇去健身，像跑步、騎車或者說到健身房推杠鈴、舉啞鈴、遊泳等，每一項運動都能讓你揮汗如雨，讓你在流汗中暴瘦。

當然想要減肥成功，不僅僅是出出汗，或者不吃東西這麼簡單，而是要通過科學的減肥方法，讓你健康地瘦下來。具體有哪些方法呢？一起來了解一下！

1、空腹有氧運動

對于空腹運動，有很多人是持不同看法的，因為有的人在空腹運動時會出現低血糖的現象，讓人産生頭暈目眩等情況，所以就有人建議不能空腹運動。其實，不是所有人不能空腹去運動的，如果你是一個低血糖、低血壓、身體虛弱的人，那麼就建議你不要空腹運動，可以吃完食物後半小時到1小時才去運動。如果沒有這些症狀的朋友，是可以大膽地進行空腹運動的。空腹有氧運動是可以作為一項高效燃脂運動的，想要減肥的朋友們可以每天早上起來做30分鐘以上的有氧運動，像跑步、快走、騎車、遊泳、打球、俯卧撐、仰卧起坐等等。

2、少吃碳水化合物的食物

在決定減肥時，就要制定你的減肥計劃，在堅持運動的同時，你還是要懂得控制飲食，有一些食物吃了會有增肥的作用，那麼這種食物你再怎麼喜歡吃，也勸你不要碰。

俗話說：“三分靠練七分靠吃”，吃不是所有的東西都能吃，像碳水化合物高的食物，比如說面條、饅頭、大米飯等等。經常吃這些碳水化合物高的食物，就容易使人發胖，所以最好還是要少吃。

減肥的朋友們要少吃碳水化合物的食物，那麼可以吃什麼呢？建議大家可以多吃含膳食纖維的食物。因為，含有膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，可以減少主食的攝入，還能促進消化和吸收，有利于将廢物和垃圾排出體外，減少脂肪以及一些廢物的堆積，這樣無形中就增加了減肥的效果。

3、喝水量要足

水是我們生命之源，是健康的動力，而減肥也離不開水。有的人說喝水也會胖，所以就減少了喝水量，其實這種情況是少數的，也不是真的是因為喝水喝胖的，而是脾胃功能受損導緻的。

想要減肥成功，還是需要多喝水的，隻有喝水量達到一定程度的時候，就可以幫助身體更好地排毒，體内毒素和垃圾清除了，身體自然就會慢慢瘦下來。

而且夏天氣溫高，消耗的水分也很多，所以在夏天減肥的朋友們，每天的喝水量要達到2000ml以上。

多喝水不是什麼水都可以喝，就像這幾種水，你就千萬不要喝，比如說可樂、奶茶、各種酒水等。想要減肥成功，要多喝白開水，或者是淡茶水。

想要減肥成功，也沒有想象中那麼難，隻要掌握了方法，并持之以恒地去堅持，就一定能達到你想要的效果。

注：圖片來自網絡

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