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駝背練背最好的6個動作

生活更新时间:2024-11-30 10:38:24

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼現在的人容易出現含胸駝背、虎背熊腰、脖子前傾的問題？

主要是時代的發展，越來越多人習慣了久坐不動，缺乏鍛煉，還總是面對着各種電子産品，導緻體态也會出現問題。

一個總是久坐不動，喜歡玩手機、伏案辦公的人，容易出現含胸駝背、脖子前傾問題，看起來也會顯矮，這樣的人看起來氣質比較差。

而一個長期健身的人，身材會顯得苗條緊實，更容易擁有挺拔的身姿，給人的氣質形象是完全不同的。

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）1

想要預防肥胖，保持挺拔的體态形象，我們需要養成健身鍛煉的習慣。而容易含胸駝背的人，需要加強背肌訓練。

背肌訓練可以讓你體态慢慢變得挺拔起來，背部線條也會變得緊實、纖薄。當你的身姿體态變挺拔後，你會發現整個人看起來年輕很多，魅力也提升了。

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）2

鍛煉背肌可以讓肩部、腹部肌群跟随着發展，有效提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，抑制脂肪的堆積。

進行背肌訓練，還能改善肌肉過于緊張、頸部僵硬的問題，幫你激活上肢肌群，促進血液循環，提升健康指數。

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）3

怎麼進行背肌訓練？下面一組居家徒手練背的動作，适合新手入門訓練，可以幫您找到背部發力的感覺，有效激活背肌，讓體态慢慢變得挺拔起來。

動作一：大字繞環（20秒，重複4組）

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）4

動作二：仰卧T字伸展（15次，重複2組）

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）5

動作三：俯卧對角伸展（15次，重複2組）

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）6

動作四：俯卧挺身（15次，重複2組）

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）7

動作五：支撐交替擡臂（15次，重複2組）

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）8

動作六：跪姿對角伸展（15次，重複2組）

駝背練背最好的6個動作（含胸駝背讓你氣質全無）9

每天堅持一組背部訓練，堅持2周以上，對比身材變化，你會發現自身狀态的不同。

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