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改善産後盆底肌鍛煉方法

圖文更新时间:2025-03-18 21:16:16

産婦在生産後，盆底肌也會收到損傷。為了使盆底肌得到快速的恢複，不影響正常的生活，産婦可以做縮肛運動。但很多産婦做縮肛運動的時候沒有做到位，因此效果不佳，那麼該如何進行縮肛運動才能效果最好呢？接下來讓我們一起來了解一下。

改善産後盆底肌鍛煉方法（産後盆底肌受傷）1

産後縮肛運動應掌握4點

1、做夠相應的次數

縮肛運動雖然看似簡單，但是真正實際操作起來還是非常累的，如果沒有縮肛運動的基礎，那麼在一開始的時候經常堅持不了幾個就會感到酸麻。如果要想達到比較好的縮肛效果，縮肛運動最好一口氣能夠做夠50次，隻有這樣才能夠保證縮肛運動能夠鍛煉到相應的肌肉，次數太少或太多都是不合适的。

改善産後盆底肌鍛煉方法（産後盆底肌受傷）2

2、動作一定要标準

不管是健身還是像縮肛運動這樣的運動，動作一定要做标準，否則根本達不到相應的最好的鍛煉效果。做縮肛運動一定要一步到位，盡量每一次都能符合标準。具體的動作标準一定要，首先是全身都放松，然後将大腿和臀部收緊，使肛門有一收一縮的感覺，吸氣時用力收縮，呼氣時放松。雖然在剛開始的時候還不算熟練，但是多做幾次就能夠熟能生巧了。

3、在合适的時間做

雖然縮肛運動在何時何地都可以進行，并沒有一個具體時間上的限制，但是有幾個時間段進行縮肛運動效果是比較好的，也推薦大家在這4個時間段内進行運動鍛煉。這4個時間段分别是在晚上睡覺之前，清晨起床之後，排便之後，性生活之後。不過還是要根據自己的實際情況。不一定非要在這4個時間段内進行，隻是說這4個時間段内進行效果會比一般的時間會更好一些。

改善産後盆底肌鍛煉方法（産後盆底肌受傷）3

4、要循序漸進

縮肛運動跟其他的運動一樣，是需要循序漸進的，如果一開始就做的次數過于多，反而會使盆底肌受傷。縮肛運動并不是一朝一夕就能看到好的效果，必須要持之以恒，因此循序漸進，慢慢的增加強度才是長久堅持的根本。但是一開始的時候隻做10個，慢慢的每次增加5個，這樣就會給自身有一個适應的過程。

女性産後進行縮肛運動，能夠使盆底肌恢複的更加的快，使陰道變得更為緊緻，改善因為生産而造成的陰道松弛的情況。希望大家都能掌握縮肛運動的技巧，早日恢複。

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