常見應激反應有哪些?疫情的來襲，非我們自身能夠預知與控制，當面對突如其來的疫情時，我們自身會産生應激反應這些應激反應可能會對我們的心理和行為造成一些列的影響，但是，你知道你的哪些心理和行為是你的應激反應嗎？，我來為大家科普一下關于常見應激反應有哪些?以下内容希望對你有幫助!

常見應激反應有哪些

疫情的來襲，非我們自身能夠預知與控制，當面對突如其來的疫情時，我們自身會産生應激反應。這些應激反應可能會對我們的心理和行為造成一些列的影響，但是，你知道你的哪些心理和行為是你的應激反應嗎？

#1 認知過載，注意狹隘，記憶力下降。

當疫情來襲時，我們會不知疲倦的浏覽關于網頁的疫情信息，有甚者可能會因為沒有及時得到疫情信息而憂心忡忡，影響了自己的日常生活。除此之外，我們可能會對咳嗽等與确診相關症狀的行為表現尤為敏感，并感覺到焦慮。随之而來的是我們與以往相比發現記憶力的下降。

# 2 認知消極改變

當看到每日的确診病例快速增長，會感到恐懼與絕望；當看到自己的至親或其它因自己而感染病毒的人而進入到病房的時候，會感覺到絕望，感覺到世界的糟糕，會感覺到一切都完了。

#1 攻擊行為

第二天要做全員核酸檢測，網格群的消息比以往來的慢點，我們會更容易心生不滿；其它小區解封，自己的小區有密接，但是群内未告知未解封原因，我們更傾向于憤怒；對于确診病例、沒戴口罩的路人或者未及時答複我們心中的管理人員、醫護人員，我們更傾向于無理智的攻擊。

#2 回避行為

非疫情時，如果感冒，有時候會不經意間會告知于衆，但是，在疫情期間，為了避嫌，我們會注意不讓其它人發現自己的症狀，擔心旁人懷疑自己。

#3 警覺行為

當聽到周圍有疫情消息時，雖然政府發文蔬菜、口罩等應急物資充足，但是我們還是會去搶購物資，以至于朋友圈出現“讓我緊張的不是疫情，而是你們的搶菜行動”。

#4 成瘾行為

面對疫情，我們會過度的看手機、打遊戲、抽煙、喝酒等，總感覺沉溺于這些活動，我們的緊張情緒能夠得到控制。

#1

當看到過多的信息，或者得知周圍的人确診，我們會不自覺的有失眠、多夢、食欲下降、肌肉緊張、酸痛、心慌氣短、胸痛、腹脹、發抖等現象，雖然知道自己沒事，但依舊無法控制。

[左上]如果你在疫情突然來襲時，有以上的心理或行為現象，不要着急和擔憂，你隻是自己的應激系統在發生反應。但是過度的應激反應對我們有傷害，所以我們一定要對自我進行及時的調節。

承認與接受現實環境，拓寬認知思維，如對于一貫的思維，疫情導緻了自己不能上班，擔心工作未完成，不如換個角度，正好在疫情居家隔離的時候，我可以思考一下自己的職業發展生涯及反思一下近期工作的進展；或者，我已經好久沒休息過了，一直喜歡嘗試的一道菜沒時間做，正好現在，我可以去做，我還可以做點自己喜歡做的事。

用積極的認知思維方式去看待事情，如因為我的确診，連累了家人和周圍的人，換個角度去思考，我及時的暴露在病毒之下，減少了更多的傳播可能性，降低了對身邊人的傷害，如果快速的治愈，一定會讓身邊人寬心與減少恐懼，痊愈後，會更好的對待身邊人。

增強運動，釋放内啡肽。内啡肽是我們解除肌肉疲勞、恢複平衡狀态的特别重要的神經化學遞質。缺乏運動，壓力激素水平高，無法産生内啡肽，抑制消化和免疫系統。

學會放下成瘾行為，對自己進行合理的時間管理。成瘾行為表象是對成瘾目标的渴望，深層是為了逃避某種負面的感受。成瘾行為會使我們長期處于緊張的興奮狀态，長此以往，非但不會讓我們降低壓力，反而會增加。

積極的行為方式，當然也包括更多能讓自己舒緩心情的事，比如練字、澆花等。

面對疫情，我們會産生諸多壓力，會感覺到焦慮、悲傷、憤怒等。往往因為沒有一個合适的環境或其他因素，對于情緒，我們會進行抑制。但是抑制情緒隻會産生短暫的效果，并不會産生長期的積極效果。抑制過度可能會阻礙情緒能量的自然流動，壓力情緒被不斷地壓抑、否定、逃避，進而無法完成自然的放松，壓力情緒累積越來越多，在身心層面造成更多的困難。為此，我們要對自己的情緒進行合理的管理，更多的使自己的情緒處于正常的狀态。

積極的人際關系是我們的社會支持源，在積極的人際關系中，我們會得到陪伴和安慰、行動和資源的支持、穩定的互動和安全感、為此，我們要建立自己的人際關系，保持一個積極的人際關系。

疫情下的各種心理與行為的應激反應，是我們身體中的正常部分，對于疫情，我們應該承認與接受，對于應激反應，我們應該接受與積極面對。

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