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便便比較硬沖不下去

圖文更新时间:2025-04-24 02:56:01

很多便便不順暢的人有個疑問，明明自己喝水充足、飲食清淡、注意多吃蔬菜和水果，怎麼仍覺得便便幹結嚴重、排出不順暢呢？其實很多事情過猶不及，在此給您幾條建議希望對您有幫助：

清淡飲食非萬能，油脂也要适量吃

膳食中适當的油脂對排便有很好的幫助，但建議是烹調用或直接添加1~2湯匙“好油脂”，即富含不飽和脂肪酸的核桃油、葵花籽油、玉米胚芽油、亞麻籽油等，也可以每天吃一捧無鹽堅果，如核桃仁、杏仁、開心果、腰果等。

便便比較硬沖不下去（便便硬如鋼鐵）1

水果、蔬菜真的吃夠了嗎，雜糧呢？

水果中确實有一定的膳食纖維和山梨糖醇這類促進排便的成分，但比起蔬菜、全谷物這些“纖維大咖”，還是不太夠看的，平時還是也要多增加深綠葉蔬菜、菌菇、豆角類還有各種谷物雜糧（小米、糙米等）的攝入，來自不同食物中的不同類型膳食纖維也是腸道菌群的優質“口糧”，進一步改善腸道功能。

而且自己認為已經“吃了很多”，其實并不一定如此。最簡單的判斷方法就是：每一餐蔬菜全谷物薯類水果，是否能占3/4左右呢？至少也要能超過一半。

便便比較硬沖不下去（便便硬如鋼鐵）2

試試可溶性膳食纖維

針對便便不暢，不可溶膳食纖維能起到很好的幫助作用（上述食物中就含有不少），可溶性膳食纖維的功勞也不容小觑。

我們所熟知的的菊粉、低聚果糖、抗性糊精、β-葡聚糖等，都能喂養有益菌，幫助腸道促進蠕動、恢複健康。還有一種特能吸水的膳食纖維——圓苞車前子殼粉，可以沖水、豆奶、牛奶一起吃，沖出來會跟葛根粉和藕粉有點像，但人家妥妥的全是膳食纖維，如果用熱水沖會吸水膨大幾十倍體積，平時飯前吃一小碗，多喝點水，能幫助快速提高便便含水量。

便便比較硬沖不下去（便便硬如鋼鐵）3

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