首先并不是因為我讨厭深蹲。相反，我非常喜歡深蹲，不僅覺得它是一個強健體魄的絕佳動作。

深蹲對于普通人的好處非常的多，最直觀的感受就是身體變好了，像吃了壯陽藥一樣......

如果你開始堅持用杠鈴做自由重量的深蹲，你的身體素質會有一個質的飛越。具體怎麼飛越和什麼原因我就不講了。但是真的會達到讓你驚喜的效果。就是這麼神奇。

但我所說的深蹲不包括惡心的史密斯機深蹲。長短腿，高低肩，脊柱側彎，關節磨損歡迎你~~

那我為什麼還是不建議你瞎雞兒練深蹲呢？

因為深蹲這項技術非常的難~~

你懂腹式呼吸嗎？懂脊柱中立位嗎，懂核心穩定核心力量嗎，懂深蹲時腳底重心點在哪嗎，懂怎麼屈膝屈髋嗎，懂收緊核心嗎，懂必須膝蓋外展或者說髋關節外展嗎，懂自己适合的站距嗎，懂蹲到什麼幅度合适嗎，懂怎麼挺胸嗎，懂挺胸和腰前挺不是一回事嗎，你真的理解？

還有，還沒完。你懂瓦式呼吸和正常呼吸的區别嗎，什麼時候該用瓦式呼吸。真正的瓦式呼吸也需要收緊小腹嗎。你懂怎麼正确使用腰帶嗎。你懂怎麼用呼吸激活核心肌群嗎。你懂杠鈴放在背後的正确位置嗎，你懂怎麼正确握杠嗎？你懂腳應該外八到哪個角度嗎，你懂怎麼讓雙腿産生扭矩嗎，你懂深蹲到底是向後坐還是向下坐嗎？如果蹲不下去，或者前傾，腳跟離地，你懂怎麼解決嗎。你蹲起來動不動早安蹲，是什麼造成的？等等等等。

再者，低杠位蹲和高杠位蹲有什麼區别，前蹲和過頂蹲怎麼玩，單腿蹲和箭步蹲有什麼功能性，技術動作如何達到正确？

蹲類動作，一般健身房教練教不了，也教不好的。如果你精通了蹲類動作的要領，那麼恭喜你，你可以自稱是健身領域的大師了。

有人說深蹲傷膝蓋呀，我告訴你，深蹲最不容易傷的就是膝蓋，如果你深蹲正确，膝蓋反而會越蹲越健康。

可是一旦你深蹲錯誤，那麼不光是膝蓋，還有腰。

因為深蹲的技術細節需要注意的點太多啦，哪個教練敢說自己教得好深蹲？

所以一般的健身房既不鼓勵教練教會員杠鈴深蹲，也不願意見到會員在健身房深蹲。因為傷了不好負責呀。

其實說了這麼多，我還是覺得深蹲比跑步危險性小一些。隻是深蹲的問題會馬上顯現，比如腰突然閃了，膝蓋突然非常疼，腳踝突然不舒服。而跑步大多是慢性損傷，你有時候都不好找健身房麻煩。具體我就不展開了。但跑步的傷害往往是不可逆的，很多必須通過做手術修複。

順手就黑了一波跑步~~你可以不聽呀，繼續跑，啊，繼續。反正我不也繼續蹲麼，越蹲越年輕有沒有，倍兒精神~~

之前馬克瑞比托等人是很鄙視健身房的固定器械的，認為既然用杠鈴動作都能達到的效果，為什麼多此一舉設計出那麼多固定器械呢？訓練效果也不好，效率低下。老老實實學杠鈴技術，自由重量動作多特麼好。

但是這隻是一廂情願，首先我們不論有些固定器械确實有它存在的必要性（極其少）。就單說很多人其實沒工夫去學那麼複雜的自由重量動作，也找不到好的教練教，難道每個教練都是馬克瑞比托或者我......的水平？就單論做健身房這門生意的從業者來說，這是一種安全的有點效果的，擴張的必要條件好嗎。一水的杠鈴，深蹲架，自由重量器械的健身房，你能開多少連鎖店？到時候官司都打不完吧。

再說了，讓這幫隻是想來出出汗的，安全運動一下，也挺好。

當然了，我還是推崇杠鈴動作的訓練~~娘炮才隻玩固定器械。還有史密斯機應該立法禁止生産這種坑爹設備。

說了這麼多，我還是建議你，找個好點的老師，學學怎麼深蹲。畢竟，你都開始決定健身了，學點真東西總是好的。

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