瑜伽墊最簡單的幾個動作減肥-tft每日頭條

瑜伽墊最簡單的幾個動作減肥

生活更新时间:2025-01-24 12:27:46

瑜伽墊最簡單的幾個動作減肥（6個簡單健身動作）1

夏季落幕，秋季拉開了帷幕，又到換季該買衣服的時候了，你的腰圍允許嗎？春天都許下的瘦出小蠻腰的願望，走過了春天，跨過了夏天，來到了秋天，你的願望實現了嗎？再不減肥又過年了，年後就更遭了，一年複一年的就頹廢了。

瑜伽墊最簡單的幾個動作減肥（6個簡單健身動作）2

其實減肥不分季節，鍛煉也不分時段，沒有哪個季節不該減脂，沒有哪個時刻不該鍛煉，該分的是你想不想與同齡人拉開距離，你想不想挑戰自己，突破自己。

瑜伽墊最簡單的幾個動作減肥（6個簡單健身動作）3

減肥不易，也不難，隻要開始，方法對了總會成功，無非時間長短而已。簡短的“管住嘴，邁開腿”永遠是減肥的真谛，且沒有捷徑，所謂的捷徑不過是要付出更大的代價而已，比如為減肥瘋狂節食，即使瘦了，也會付出失去健康的代價，得不償失。

瑜伽墊最簡單的幾個動作減肥（6個簡單健身動作）4

如果你怕累，那就從簡單的墊上訓練開始，既不會太辛苦，又可以讓你感受到運動帶給你的變化。

初學者隻需5-6個動作，就能滿足一天運動量，待體能提升時，再加大運動強度和運動量，慢慢的你就會愛上運動的感覺。

瑜伽墊最簡單的幾個動作減肥（6個簡單健身動作）5

動作一：四足支撐對側伸髋屈肩

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動作要領：這個動作不同機構可能會給它取不同名字，但是不管叫什麼名字，它都是初學者訓練核心肌群和身體穩定性一個非常好的動作。雙手雙膝支撐在墊子上，核心收緊，對側的手臂和腿向兩頭伸展，髋關節保持穩定，左右交替完成20-30次。

動作二：坐姿靜态v字卷腹腿屈伸

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動作要領：坐立于墊子，身體略微後仰核心收緊雙腿伸直向上擡高，身體成一個v字形，穩定後，雙手扶住小腿緩慢的彎曲膝蓋，然後伸直，這個動作主要訓練腹部的穩定性控制力，激活腹部肌肉力量，彎曲膝蓋是為了增加控制難度，一組做多久根據自身的情況決定。

動作三：俯撐前跨跳

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動作要領：前兩個動作都是相對靜态的，可以激活腹部肌肉力量，這個動作就是訓練腹部與腿部的協調能力，雙手雙腳俯撐在地面，核心收緊，然後雙腿交替向前提膝跳一組做20-30次。

動作四：側支撐

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動作要領：側卧在墊子，下方的手肘支撐墊子，手臂垂直地面，上方的手叉腰，核心收緊，呼氣身體向上擡高，使身體懸空，一邊做15次，重複4組。訓練側腰。

動作五：仰卧屈膝卷下腹

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動作要領：仰卧在墊子，彎曲膝蓋，腳掌懸空，腹部收緊，呼氣下腹部卷起雙腿向上擡高同時臀部略微擡離地面，一組做20個訓練下腹部。

動作六：爬行

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動作要領：爬行不僅訓練核心穩定性，還訓練脊柱穩定性，雙腳雙手支撐地面，膝蓋略微彎曲，核心收緊，脊柱和髋部保持穩定，不可左右傾斜，然後向前爬行。

這6和動作從腹部深層練到腹部淺層，當你訓練時一定要動念合一，就是訓練腹部就要将精神集中在腹部，感受腹部的發力，和每個不同動作帶來的不同發力感。

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