體脂率低但是體重高怎樣減肥?原創内容，擅自搬運者必究減肥，你還在關注體重嗎？體重并不是衡量胖瘦的唯一指标，體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、廢物等物質，無法科學反映身材的胖瘦，我來為大家講解一下關于體脂率低但是體重高怎樣減肥?跟着小編一起來看一看吧!

體脂率低但是體重高怎樣減肥

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，你還在關注體重嗎？體重并不是衡量胖瘦的唯一指标，體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、廢物等物質，無法科學反映身材的胖瘦。

一個長期撸鐵的肌肉男，雖然體重是超标的，但是他們的體脂率非常低，而肌肉非常發達，這樣的身材線條是非常出色的，身材并不是臃腫，不屬于肥胖。

肥胖的關鍵是體脂率超标，而不是體重超标。所以，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。隻有減掉身上的多餘脂肪，你才能真正瘦下來。

那麼，你的體脂率是多少呢？女生的體脂率要控制在24%以下，而女神的體脂率要控制在20%以下，這樣容易練出馬甲線身材，男生的體脂率要控制在20%以下，男神的體脂率要控制在15%以下，這樣容易練出迷人的六塊腹肌。你的體脂率超标了嗎？

如何科學降低體脂率？學習這幾招，讓你的體脂率降低5%！

1、學會聰明的吃，不餓着自己的前提下控制卡路裡攝入

怎麼不餓着自己的同時，控制卡路裡攝入？首先，我們要戒掉各種加工零食、甜品，奶茶，學會自己做飯，少吃外賣，才能控制熱量攝入。

學會自己做飯，用低熱量食物代替各種高熱量食物，比如：清蒸、水煮的食物代替各種煎炸、紅薯的食物，多吃各種高纖維蔬菜，少吃肥肉，保持清淡的烹饪方法可以控制食物熱量，還能控制進食量，有助于減肥。

2、少吃點精細主食，适當吃點粗糧

主食是我們三餐必吃的，很多人減肥會選擇不吃主食，控制碳水化合物的攝入，這樣的方法是不可取的。

碳水化合物可以給身體提供代謝動力，長期不吃主食容易出現低血糖、乏力、暈眩、閉經等問題，肌肉也會有所流失，易胖體質就容易光顧你。

減肥期間我們可以控制碳水主食的攝入量為每餐一拳頭大小的分量，同時粗細糧結合，可以控制升糖水平，還能延長飽腹時間，有助于抑制脂肪的堆積。

3、每天1小時健身鍛煉

剛開始減肥的人運動能力會比較弱，我們可以從慢跑結合控制開始，每天堅持1小時，可以逐漸提升體能耐力，分解身上的脂肪。

當你運動能力逐漸提升後，可以嘗試跳繩、勻速慢跑、開合跳等稍高強度的訓練，還可以加入抗阻力訓練鍛煉肌肉，提升基礎代謝值，這樣可以避免身體陷入舒适區，讓你身體持續燃脂，更快瘦下來。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!