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無器械力量訓練有哪些

生活更新时间:2025-02-03 02:09:43

無器械力量訓練有哪些?無器械力量訓練有平闆支撐，平闆支撐可以鍛煉手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，還能改善形體深蹲也是無器械的力量訓練，可以鍛煉煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉仰卧起坐能鍛煉手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量，下面我們就來聊聊關于無器械力量訓練有哪些?接下來我們就一起去了解一下吧!

無器械力量訓練有哪些

無器械力量訓練有平闆支撐，平闆支撐可以鍛煉手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，還能改善形體。深蹲也是無器械的力量訓練，可以鍛煉煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉。仰卧起坐能鍛煉手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。

平闆支撐：平闆支撐是較為經典的無器械力量訓練之一，可以鍛煉手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉，還能增強人的耐力，改善形體。平闆支撐時不要隻依靠手腕的力量，需要調動全身的肌肉運動。

深蹲：深蹲的動作可以鍛煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉，能增強肌肉的力量。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及維度，可以提高上下肢的協調度和平衡度。

仰卧起坐：仰卧起坐的動作可以鍛煉手臂、腰腹部以及胸部的肌肉，增加這些肌肉的力量。仰卧起坐時，需要注意不能隻借助脖子及手腕的力量帶動身體向上，而是需要借助腹部的力量将身體擡高。

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