一、前言

改變是一個系統工程，數十個小小的改變，促成質變。不能期待一個小小的改變，就獲得穩定的好轉。

瞄住了情感後，與情感同在，是處理情感的辦法之一，這能讓自我力量逐漸提高，而第一時間不認同災難聯想，是處理情感的第二個辦法，這能發展現實檢驗力，現實檢驗力是非常重要的自我功能。熟讀一甯心理文章的朋友，不會對自我功能等術語感到陌生，一甯力求通俗表達。

二、災難聯想

災難聯想，是指有意或無意的迅速往最壞最壞的方向聯想，并且認為是真的，它引發的過量情感很大很大，大到讓許多朋友難以在當時當境用言語清晰的說出來，它就如下面這些念頭：

我覺得我已經得絕症了。

我不洗手，就要得艾滋了。

我的鼻子鐵定就會被壓塌。

強迫行為的次數，沒達到“7”遍，我肯定是不安全的。

我覺得我要殘廢了，你看夾菜都不會了。

我這一輩都會被聲音纏繞了，生活過不下去了。

我的孩子一定會因為我的某個行為而死掉。

完蛋了，我剛才特定撞人了，我會因此受到嚴懲。

……

而不認同你的災難聯想，是化解它的重要方法，這是恢複路上的重難點，也是十分纏綿的問題。

三、如何不認同災難聯想

1、能用言語準确描述内心的情感

情感太大的時候，讓人完全浸泡其中，這時容易暫時喪失用言語表達的能力，相反，能努力用言語把情感準确表述出來，是有效的調節方法。

如果不能言語描述，就深深困在其中，能夠用言語描述，是進一步改變的開始，對較大的情感來說，描述出來，還不足以擺脫它的影響。對較小的情感來說，有時候描述出來了，就已經擺脫了。

你能在特别想要強迫檢查、忍不住反複強迫思維的當時當境，不急于重複思維與行為，停下來反觀内心的災難聯想，并嘗試用言語像下面這樣描述嗎？

我之所以此刻感到十分……恐懼？抑郁？不安？焦躁？憤怒？無助？無力？……，是因為我認為……？……

2、把不認同災難聯想作為一個努力目标

災難聯想具有很大的迷惑性，引發的情感又大，常常讓我們隻能用重複行為或思維來讓自己舒服，刺激信号和重複思維與行為之間，建立了直接的聯系，比如，一出門，就低頭看路面有沒有丢東西，至于是什麼情緒導緻了強迫看路的行為，是什麼想法導緻了情緒，想法是否符合客觀事實，無暇顧及，從未靜定下來考慮過。

因此，當我們試着以穩定的正面能量我的狀态，把“不認同災難聯想”作為一個努力目标，已經是一個不小的轉變，即便這個努力目标不一定能很好的達成，也是一種進步啊。

下面的話，希望能夠激發你保持在正确的方向上--反求内心狀态、而不是隻顧确保外在安全。

要警惕自己的願望，我們很容易看到我們想要看到的東西，而不是事情的真相。在我們力所能及的範圍内，盡量保持平常心。

在人很餓的時候，我們很容易把有些東西誤看成食品。在人感情上匮乏的時候，也很容易把某個異性理想化，看做是魅力無窮又深愛着自己。

有恐懼等過量情感時，更是如此。這個時候，是判斷力最容易出錯的時候，所以越是這個時候，越要提醒自己，也許我看到的不是真相。

具體結合強迫症來說：

當頭腦裡有很多“可怕的，讓人瞠目結舌的”想法時，你能夠知道：無論想法多麼不可思議、多麼讓人瞠目結舌，它隻是一個想法而已，不是事實，有些困擾者隻是領會了這點，就能好轉一段時間。

又如：

當我們感到害怕，很想重複檢查一下、洗一下、再認真想一遍……這時，我們可以告誡自己：

“是強迫症症狀在作怪，事實上，我是安全的。”

有時候，這個告誡語能起作用。

3、争取在第一時間不認同

許多困擾者有這樣的體驗，檢查了第一次，就容易有第二次，繼而第三次，甚至幾十次。有時候一開始就忍住，一次也不檢查，反而好控制一些。

而且，許多朋友在強迫心瘾與意念剛剛出現的一刹那，能夠意識到擔憂的虛假性，但随後幾秒，越來越感覺擔憂是真的了。

基于這樣的現象，我們提出努力目标：争取第一時間不認同災難聯想，也就是，盡量在災難聯想剛剛萌芽時，就能不認同它。

其意義相當于滅火，在火勢很小的時候，一腳可踩滅，火勢太大時，可能就要動用消防員了。

不可能每次都做到在萌芽狀态就消除，有些朋友能做到20%都不錯了，但仍然要盡力為之。

四、幾點說明：

1、看見練習的效果，可深可淺。反複的看見練習，有助于你提高不認同災難聯想的能力，提高多少算多少，不因不能完全做到而全盤否定。

2、有時候你仍然感到心神不甯，一團亂麻，十分着急啊，這時，需要定力練習、轉移注意力、放松肌肉、放慢呼吸、活在當下等方法，以讓自己先基本平穩下來，然後才能試着不認同災難聯想。

3、化解災難聯想是恢複路上的重難點；災難聯想，十分纏綿，它總是一次次的到來，我們需要接納這個事實，不急于求成。第一時間不認同災難聯想，是修心養正的一部分練習，而單靠自己修心養正，效果一般隻有“縮小負面情感的影響範圍”、幫助你基本穩定下來、能夠繼續正常的生活學習工作。

災難聯想之所以纏綿，是因為它與我們的自我力量、自我功能、固定的應對模式阻礙成長、當下的人際環境是否安全等因素息息相關，需要整體的系統的循序漸進的改變！

關注我們，後期繼續為你闡述這些話題！

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