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本期主播 | 楊槍槍

上個月，一個很久不見的朋友，突然在微信上找到我，想讓我加入她正在兼職的一個項目，還邀請我下班後，一起聽相關的線下講座。

其實，我對那個行業并不感興趣，但又怕直接拒絕不好，就委婉地說：我最近下班，要去健身房，過一陣子再說吧！

她先是問我健身課能否調開，我說約好的，不方便改了。之後，又把周末的課推給我，我都含糊其詞地推開了。

有次逛街，碰巧遇見她，她熱情地擁抱了我，又開始預約我的聽課時間。我這才把自己不感興趣的想法和她說明。回家後，發現她把我的微信删除了。

這件事，讓我苦惱好一陣，我本以為不直接拒絕是想給她面子，沒想到換來的，卻是她的失望，還有我們友誼的崩盤。

一個月以來，我們的聊天記錄都圍繞這件事展開，現在看來，彼此浪費不少精力，如果當初我直接表明拒絕，或許對雙方來說，都是很好的交代。

01.

委婉拒絕，會給雙方帶來困擾

朋友小艾也和我說了類似的一件事。她和小月在一次聚會上認識，彼此聊得來，就互相加了好友。

有一天，小艾突然接到小月的電話，小月泣不成聲，說是失戀了，特别需要有一個人傾聽她的痛苦。小艾趕緊放下手頭的工作，去陪伴了小月。

後來，小月每次情緒變壞的時候，就給小艾打電話，不管小艾是不是有事，有沒有在休息。每次的通話時間都長達一個小時，小艾漸漸發現自己的情緒變得煩躁不安。

但害怕小月生氣，或覺得自己不近人情，就沒有直接說出真實想法。而是用委婉的方式來拒絕她。

比如，看到她的電話号碼不接，等她再撥第二次的時候才接。或者索性不接，等她問時，就說出門沒帶手機。

終于，小月沒有再打電話過來，可小艾無意中看到一條微博，卻在抱怨她冷漠自私，不可交。小艾覺得很難過，沒想到會傷害對方的信任。

很多時候，為了保全彼此的面子，不破壞關系的和諧，我們常常甯可讓别人誤解自己，也不敢表達出自己真實的想法；哪怕讓自己的利益受到了損失，也不敢直接拒絕别人不合理的要求。

而委婉拒絕，看上去是與人為善，實際上對人際關系會有負面影響。

一是對自己的時間和精力是不負責任地消耗，本來可以一口氣回絕的要求，由于你的态度委婉，反而壓抑了自己的情緒，造成關系的緊張。

二是造成别人對自己信任的損傷，雖然你想要給對方留面子，但是沒法堅持到底的時候，就會給别人留下你這個人很不靠譜的印象，這是得不償失的。

三是模糊兩可的說辭，你會左右為難，給對方也帶來困擾。

02.

幹脆拒絕，沒有想象中糟

我們之所以會選擇委婉拒絕，其實是過度依賴于别人對自己的看法，害怕失去别人的信任，承受不了想象中别人的指責，才在表達“不”的時候，有很多扭曲的僞裝，讓别人沒法看懂。

也就是說，我們自己害怕被别人拒絕，于是在拒絕别人的時候，不想讓别人體會到恐懼不安，所以才用委婉拒絕的方式，去讨好對方，好給彼此留個台階下。

事實是，别人可能沒有你想象中脆弱，直接拒絕别人不代表一定會給對方添堵，真正的朋友不會因為你的回絕而離開你。

想要打破自己内在的恐懼，你要認識到：

一是你和别人是獨立的個體，各自為自己的言行負責。讨好别人，隻會模糊邊界，并不會增加别人對你的理解。

二是要看到，委婉地拒絕别人，出發點是好的，效果并不好。正因為你遲遲不肯給别人肯定的答案，一直拖延，才會造成不想要的局面。

三是不要迷信委婉的技巧，說“不”并不需要去精心考慮話術，繞圈子反而讓人反感，拒絕要果斷，做到“溫和而堅定”，不拖泥帶水，才是真正為自己和别人負責。

其實有時候，直接拒絕别人的後果，并不是自己想象中的那麼不可接受。

小泉的職業是英語老師，平時工作很忙，她養成了做任何事都幹脆利落的風格。

有一次，她的一個學生家長，拿了一份全英文的資料過來，拜托她給翻譯一下，沒有提到酬勞。

小泉認為自己不該幫這樣的忙，就對這位家長直言不諱：“我無法幫你做這個翻譯，因為我的時間安排不了，精力也有限。你最好能夠找專業的翻譯，給他們付費，他們會給你滿意的翻譯成果。”

實際上，被小泉拒絕的家長，第二天就發了短消息給她，說自己不好意思，魯莽地找她辦事，給她造成不便，并且按她的建議，已經找了專業人員來幫助解決問題了。

可見，幹脆的态度，會省去很多不必要的精力。

當你不去說模棱兩可的話，才能杜絕别人歪曲你真正意圖的可能性。從而避免對方過多的期待，節約雙方的時間。不糾纏，有界限，懂拒絕，為自己找回更多的舒适。

對方也會清晰地認識到你的想法和邊界，主動和你保持一個有效的人際距離。把選擇的權利還給對方，讓他在你之外，尋找更合适幫忙的人，這才是有建設性的交往态度，更有利于關系和諧。

隻有勇敢地說“不”，你才有機會建立健康、科學的人際關系。

-end-

作者：甜閣下

北大心理學專業，知乎最具人文思想的心理咨詢師，中國白絲帶志願者，咨詢領域：婚姻家庭、婚外情、個人困惑、性心理、家庭暴力。個人公衆号：tiangexia2016，知乎ID：甜閣下。

主播 | 楊槍槍，電視台主持人，公衆号：小楊說事兒

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