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減脂運動補劑介紹

生活更新时间:2025-01-09 12:52:37

很多人都了解一些關于運動補劑的東西，今天小編就來帶大家了解一下運動補劑的知識。我們要知道運動補劑隻是起到錦上添花的作用，如果你沒有經過訓練也沒有很好的沒有飲食，那麼吃下這些補劑是沒有任何用的，這些補劑的效果是相互配合産生的。

減脂運動補劑介紹（減脂期如何使用運動補劑）1

我們來說一說減脂期的補劑有什麼功能以及他們是怎麼使用的呢。

第一最基礎的補劑是蛋白粉，這裡介紹乳清蛋白粉，這是一種黃金蛋白粉，也是我們市面上最多最常見也是營養價值最高的。我們補充高蛋白是因為要避免肌肉的流失，蛋白質也是一種提供能源的物質，它本身一克能分解4大卡的熱量和碳水化合物一樣。

減脂運動補劑介紹（減脂期如何使用運動補劑）2

我們可以一天吃四次蛋白粉，第一次在早餐吃25克左右蛋白，蛋白粉一勺30克左右，而真正含蛋白22克左右。接着午餐補充25克蛋白，然後下午訓練以後補充蛋白晚餐再補充，總共四次。

從蛋白粉攝取100克乳清蛋白，然後再通過其他食物比如雞胸肉，包括雞蛋清、雞蛋黃再補充一點，保證你每天的蛋白需求。

減脂運動補劑介紹（減脂期如何使用運動補劑）3

第二個補劑是支鍊氨基酸，它有三個作用，首先能防止你的肌肉分解促進肌肉合成，讓你的恢複能力更強促進機體恢複。因為減脂的時候必須要有充足的時間去休息，而支鍊氨基酸能幫你更好休息恢複。

減脂運動補劑介紹（減脂期如何使用運動補劑）4

我們做減脂的時候勢必會造成肌肉的流失，支鍊氨基酸是一種防止肌肉流失的補劑。減脂期間最大限度的保留肌肉就要補充支鍊氨基酸，每次5到10克放到訓練飲用水中使其能夠補充。

減脂運動補劑介紹（減脂期如何使用運動補劑）5

第三是左旋肉堿，左旋肉堿是我們身體裡有的，如果你不運動是沒有效果的，它是一個載體效果也因人而異。我們有些人身體裡是不缺左旋肉堿的，而有些人缺乏，要是缺乏的話補充這種左旋肉堿能很好的打破瓶頸期。

左旋肉堿建議你在訓練前半個小時或者一個小時去服用，讓我們的身體吸收一下，接着做力量訓練、無氧間歇和有氧來完成訓練。

減脂運動補劑介紹（減脂期如何使用運動補劑）6

第四是維生素粉，如果你在增肌期你的飲食量很大、食物來源比較充足的話，那麼你是不需要的，但是減脂期你的飲食的安排和計劃是很苛刻的，這勢必造成當時你的維生素的短缺。

減脂運動補劑介紹（減脂期如何使用運動補劑）7

身體長期缺乏維生素是沒有好處的在減脂過程當中給身體創造一個良好的減脂環境是很有必要的。維生素粉也是一種補劑，它并不是市面上的保健品維生素粉。運動型的功能補劑能幫助你維持身體的維生素讓我們不會太缺乏，每日随早餐使用。

減脂運動補劑介紹（減脂期如何使用運動補劑）8

如果你的訓練達到瓶頸期尤其減脂進入平台期怎麼減都減不動的時候，你就可以考慮是不是可以從補劑方面幫助你去度過平台期。希望看完這些以後能對你有幫助。

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