拉筋一詞并不陌生，就是我們在日常運動中，通過鍛煉增加肌肉和韌帶的韌性。特别是運動前的熱身，通過拉筋身體更加柔韌，增加了靈活性，能避免關節的損傷。通過拉筋還能疏通經絡，增加血液循環，改善腰腿疼痛。每天全身拉筋十分鐘，你的腰變得更加強壯，腿腳靈活有力，步履輕盈。下面介紹八個全身拉筋的方法，分享給大家一起受益。

一 左右旋轉擺臂拉筋

雙腿站立稍比肩寬，左臂向前伸直與肩同高，右臂向前伸出後，曲肘成九十度角直立掌，勾住左臂肘關節處，同時身體随左臂慢慢向右側方向旋擺至極限，然後向左側方回正還原。重複做20次後，換右臂向前伸直，左臂曲肘勾住右肘關節處，身體随右臂向左側方向旋擺至極限，重複做20次。

要點:兩腳站穩，旋擺時不能移動身體姿勢，通過左（右）旋擺手臂，身體随手臂慢慢左（右）扭腰，腰随體轉，拉伸兩側腰部和肩胛關節韌帶，增加腰肌和肩關節韌性。

二 左右曲肘彎腰拉筋

兩腳開立稍比肩寬，左臂向上繞過頭頂，曲肘掌心貼于後頸椎處，右手臂向上繞過頭頂，曲肘掌心貼于左手肘關節處，掌指用力抓住左肘關節，然後身體向右側慢慢傾斜彎腰，回正再彎腰，重複做20次後，再以相同動作換右側，往左側方向彎腰，重複20次。

要點:兩腳立穩不動，重心在腳跟，意念集中。在向右（或左）彎腰時，一彎一回就像風吹樹枝一樣，慢慢搖擺。通過彎腰，充分拉伸左右兩側經絡、肩部和頸椎部經絡，以及頭部腦供血都得到了充分調理。

三 左右腿正壓拉筋

左腿向前邁出伸直，腳跟落地腳尖往回勾。右腳微屈，左腳掌與右腳掌一前一後成“丁字歩”，身體向前屈伸，重心在右腳。左掌心貼于左膝蓋關節上，右掌心搭在左掌背上重疊，兩手掌一壓一松按壓膝關節，使膝關節後背的腘窩部肌肉有拉直的感受，左右各按壓20次。

要點:兩腳呈丁字形擺開，重心在後邊的支撐腳上，身體前傾的目的是向伸直的腿向下按壓，力度依自己的感受，不可盲目重力下壓，以舒适為度。通過大腿前伸直按壓，大腿後大筋和整條腿的肌肉得以拉伸，身體最大最粗的坐骨神經都有調理作用。

四 單腿站立後壓拉筋

兩足平行站立稍比肩寬，雙膝微屈。單腿向身後彎曲，腳尖往回勾，腳跟貼靠屁股，同時用手抓住腳尖往身後用力扳壓。扳壓20次後，換另一隻腿以同樣方法扳壓20次。

要點:單腿站立時，身體重心始終要穩住。通過曲腿後彎和扳壓，使膝關節、踝關節和足背趾關節得以延展，舒筋活絡，促進血液循環。

五 左右弓步拉筋

左腿向左側方向邁一大步，成左弓步勢，左腳掌向左前方向，右腳掌橫放與左腳掌成“丁字勢”，右腿抻直。身體轉向左側，雙手掌疊放在左腿上，随身體重心，一下一下往兩腿下沉壓，使雙腿感覺到繃緊、下壓和拉伸，左、右弓步各拉20下。

要點:做弓步拉筋時，膝關節屈伸不能超出腳尖，否則有損膝關節。身體整體重心下沉，下壓拉伸雙腿經絡和肌肉，改善雙腿血液循環。

六 左右撲步拉筋

左腳向左側方邁開一大步，腳掌向前，右腿屈膝下蹲，右腳掌與左腳掌呈丁字步。右手輕按在右腿上，左手壓在左側大腿上按壓20次後，以同樣方法換右側撲步按壓20次。

要點:左、右撲步側壓雙腿時，屈膝下蹲時膝關節不超出腳尖，下蹲高低以自己而定。主要拉伸雙腿兩側經絡和肌肉。

七 左右下按拉筋

雙腿站立稍比肩寬，雙手十指交叉相扣，然後雙手腕反轉掌心朝外，接着俯身往左側彎腰，雙掌下按20次後，再轉身向右側下按20次。

要點:站立腿要穩，左右側彎腰扣指反掌下按，量力而行，循序漸進。通過側彎下按拉伸腰部大筋和腹部肌肉的牽拉，緩解肌肉的僵硬和緊張，同時兩掌趾各關節經絡得到充分的延展。

八 左右挺胸拉筋

左腳向前邁一大步成左弓步，腳掌向前。右腳伸直，右腳掌與左腳掌呈丁字步。左胸前挺20次後，換右弓步向前挺胸20次。

要點:做左右弓步挺胸拉筋時，最好左手（或右手）找有扶靠的地方做，這樣挺胸顯得更加有力，效果更好。通過左右挺胸鍛煉，拉伸胸肌和肩胛部關節經絡。

結語

1.拉筋運動以保持筋的活力，減緩筋的萎縮的速度，促進身體健康。拉筋時不宜過快過猛，慢節奏為好。

2.當我們的年齡越來越大時，全身的筋會慢慢發生萎縮，走路會變慢，可能無法下蹲，無法跳躍。筋萎縮變短則意味着身體各方面的衰老，拉筋則能延緩衰老。

3.拉筋鍛煉，可作為每天運動前的熱身，好處多多。長期堅持，你的臉蛋和手掌紅潤，氣色就是不一樣。

歡迎喜愛健身運動的友友共同探讨，謝謝！

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