絕大部分情況下,腳背疼痛是由于鞋帶系得太緊所緻,病理名稱為伸肌肌腱炎。跑者的鞋子、鞋帶、襪子以及足弓墊彼此之間都要合适,才能讓跑者穿着舒服,否則的話就會引起腳面疼痛。
疼痛的位置
1、最常見的疼痛從腳上方外表延伸到腳踝縫隙,也許會直接連進腳趾的地方。
2、第二種類型的疼痛則從腳的上方一直延伸到大腳趾。腳踝縫隙也會疼,微弱且有點刺痛。
3、如果疼痛很強烈或局限在一小塊區域,則不是這種傷痛。
4、疼痛在表面,沒有深入到骨髓。
疼痛症狀
1、鍛煉會加劇痛楚,休息則疼痛減退。
2、放松腳步,不勉強去運動它,并且走在平坦的地面上,痛楚會減弱。
3、疼痛的腳踝縫隙前段可能是局部的壓痛點,有時會突起。
腳背疼痛需要引起注意,下面介紹導緻腳背疼痛的幾種原因以及解決方法:
1、肌腱炎
許多人認為肌腱炎與膝關節疼痛相關,其實這也是足部疼痛的常見原因。疼痛将集中在你的腳背中間,靠近大腳趾的位置。如果疼痛部位在你的小腿附近,你可能還患有外胫夾。
怎麼做:除了冰敷和服用消炎藥之外,你還需要做一些腳趾握力練習,以減輕肌腱的壓力。同時你還要做背屈練習,即你的腳趾朝你的胫骨彎曲,這些動作有助于這類肌腱炎的恢複。怎麼做:除了冰敷和服用消炎藥之外,你還需要做一些腳趾握力練習,以減輕肌腱的壓力。同時你還要做背屈練習,即你的腳趾朝你的胫骨彎曲,這些動作有助于這類肌腱炎的恢複。
2、跖骨應力性骨折
在你的腳中央有五塊跖骨。應力性骨折也叫疲勞性骨折,是一種由于骨頭反複承受重負荷而引起的不完全性骨折。比如一個馬拉松運動員因受傷而休息了幾個月,恢複後馬上進入大運動量的訓練,這就會導緻跖骨應力性骨折。你的腳背會腫脹、疼痛,甚至腫到看不到自己的血管。
怎麼做:如果是這種情況,你必須去看醫生,接受更專業的治療方式,并且需要充分休息直到患處完全愈合。否則,将會造成完全骨折或其他應力性骨折。
3、“鞋面病”
“鞋面病”意思就是當你穿太緊的運動鞋時,有時腳會産生這種疼痛。一般疼痛集中在鞋舌頭與腳接觸的位置。
怎麼做:松開你的鞋帶或購買更合腳的運動鞋就能輕松解決這個問題。這個疼痛會在2-4周内消失。怎麼做:松開你的鞋帶或購買更合腳的運動鞋就能輕松解決這個問題。這個疼痛會在2-4周内消失。
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