阿爾伯特·班杜拉Albert Bandura

社會學習理論的創始人班杜拉（班杜拉，著名心理學家、社會學習理論創始人（1925-2021））從社會學習的觀點出發，在1982年提出了自我效能理論，用以解釋在特殊情景下動機産生的原因。自我效能感是個人對自己完成某方面工作能力的主觀評估。評估的結果如何，将直接影響到一個人的行為動機。

而自我效能感本身則是建立在四種信息來源的基礎上的:

1、直接經驗

也就是我們自己成功和失敗的經驗。

2、替代性經驗

也就是我們通過觀察他人的行為而獲得的信息。

3、言語說服

也就是他人的勸說、激勵等。

4、情緒喚起

積極穩定的情緒和生理喚醒會提高自我效能感,負性情緒會降低自我效能感。

自我效能感作為個人對自我能力的信任,具有明顯的行為效應。擁有多種技能并不等于在各種環境都能很好地應用它們。正是因為這樣,擁有類似技能的人,或同一個人在不同的環境中,會有不同的行為表現。

其中的原因就在于每個人的自我效能感是不同的,同一個人在不同情境下的自我效能感也是不同的。

自我效能感作為一種重要的行為導向因素,對行為的影響,在一定程度上獨立于支持行為的各種技能。

自我效能能夠使我們樹立更有挑戰性的目标,在困難面前更加堅持。大量研究顯示,自我效能感能夠預測工人的生産率。

那麼自我效能感能夠從多個方面影響個人職業生涯的發展，主要是通過以下幾個方面：

1、影響職業選擇。

我們在選擇職業時，會願意選擇有更多自我效能感的職業領域。

其實每個人都有自身擅長的一面，如果從最簡單、最擅長的事情開始做起，那麼人就會很容易突破，獲得成就。

在日積月累的進步中，這樣的成就感會讓自己變得自信，對完成某項工作行為擁有強大的自信心，堅信自己能行。

像量子通訊領軍人物潘建偉，使我國量子領域在世界上遙遙領先，抗疫情首席科學家鐘南山，挽救我國無數人的生命，永遠的值得我們尊重！

2、影響職業表現。

在我們有更高自我效能感的領域，我們會表現出更高的水平,從而獲得更高的自我效能感;而在擁有較低自我效能感的領域,我們的表現會低于正常水平,從而收到更多的負面反饋。

其實我們做人的底氣，大多來自于自身所掌握的學識，甚至是自己的認知。

要想自身有底氣去完成某項工作，就需要不斷學習，不斷積累，靠知識武裝自己，讓自己有面對的勇氣。

斯蒂芬·威廉·霍金，Stephen William Hawking

大家都熟悉的霍金（斯蒂芬·威廉·霍金，Stephen William Hawking，男，1942年1月8日出生于英國牛津，畢業于英國劍橋大學。英國劍橋大學著名物理學家，現代最偉大的物理學家之一、20世紀享有國際盛譽的偉人之一）有一次坐輪椅回柏林公寓，經過馬路時不小心被小汽車撞倒，這次事故是霍金的左臂骨折，而且頭部也被劃破，從醫院裡縫了13針，而經過兩天的時間後，他又重新回到了辦公室投入到緊張的工作中了。 雖然霍金身體的殘疾日益嚴重，但他卻力圖像普通人一樣生活，完成自己所能做的任何事情。1985年，霍金動了一次穿氣管手術，從此完全失去了說話的能力。他就是在這樣的情況下，極其艱難地寫出了著名的《時間簡史》，探索出宇宙的起源。

3、影響努力和堅持。

對于自我效能感高的領域,我們更願意付出努力,在遇到困難和挫折時,更願意頑強地堅持;而在自我效能感低的領域,個體更易于放。

每當堅持不下來的時候，我們應該反思自己改變邏輯找一切理由去完成。堅持的力量是不可限量的，堅持每天進步一點點，将會豐富生命的寬度。

愛迪生曾花了整整十年去研制蓄電池，其間不 斷遭受失敗的他一直咬牙堅持，經過了五萬次左右的試驗，終于取得成功，發明了蓄電池， 被人們授與“發明大王”的美稱。

4、影響情緒。

對于自我效能感高的人,在職業低潮期依然能保持樂觀向上,保持良好的心态;而對于自我效能感低的人,在職業低潮期易于悲觀沮喪,看不到希望。

其實我們大家沒有天生就能掌控自己的情緒的，大家都是通過學習才能達到這種境界的。或許在學習的過程中，有的人能夠很快掌握方法，學習的效果會好一些，有的人則沒有掌握好方法，所以學習的時間長一 些。

無論是事情還是人讓你生氣、難過，首先，都微笑一下，微笑是清掃負面情緒比較好的方法。其次，糟糕的事情冷處理，所謂冷處理就是說放一放再去處理。面對糟糕的事情的時候我們的情緒會有些失控，但是冷一冷的話就能夠讓情緒有一個回緩的空間，慢慢地控制情緒就不那麼難了。

非洲野馬與蝙蝠

非洲草原野馬死亡的故事好多人都非常熟悉，在非洲草原上，有一種不起眼的動物叫吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的天敵。

這種蝙蝠在攻擊野馬時，常趴在馬腿上，用鋒利的牙齒極敏捷地刺破野馬的腿，然後用尖尖的嘴吸血。無論野馬怎麼蹦跳、狂奔，都無法驅逐這種蝙蝠。

蝙蝠直到吸飽吸足，才滿意地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。

動物學家們在分析這一問題時，一緻認為吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，遠不會讓野馬死去，野馬的死應歸咎于它暴怒的習性。

小不忍則亂大謀。想要做大事業，就得有能盛得下大事業的心胸和度量。

希望通過以上方法，我們都能減少限制性信念，提高我們自身的自我效能感！

與君共勉！！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!