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很累很疲倦該怎麼恢複

生活更新时间:2024-08-05 05:16:51

好好吃飯：我們吃的各種食物，歸根結底是給身體提供七大類營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維和水。

吃飯就像是汽車加油，維持着你每天的體能消耗，保持健康。

可吃飯簡單，吃好了卻不容易。

如果不注意，甜品瞎吃、飲料瞎喝，吃進去的食物大于我們消耗時，就囤積成了身上的肥肉，逐漸演變成各種高血糖、高血脂的問題。

很累很疲倦該怎麼恢複（太累後如何快速複原）1

那如何才能吃好飯呢？

可以嘗試把注意力從口味轉移到營養上來，先從輕松的方法做起。

▼ 1、吃每一頓飯時，留意下“碳水化合物、蛋白質、脂肪”三大能量的結構，吃得合理

現在有很多專業的營養師，以及app都會給你提供如何搭配營養建議，你隻要了解下常識就可以簡單操作起來了。

比如營養師田雪提出來的“211飲食法”：

按每個人的拳頭大小确定每餐的食物分量。2拳頭蔬菜、1手掌蛋白質、1拳頭主食；

飲食順序上，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。

很累很疲倦該怎麼恢複（太累後如何快速複原）2

樣不僅能吃飽，也能滿足身體對三大營養素的需求。

需要注意的是：

1）一定要吃早餐

研究表明，不吃早餐會降低一個人的認知能力、解決問題能力、記憶能力和注意力。

你可能會說，我不吃早餐工作效率也很高，也很聰明。相信我，如果吃早餐，你會變得更聰明，工作效率更高。

2）午飯要吃高蛋白和低碳水的食物

高蛋白和低碳水，會讓你下午工作沒那麼容易疲勞。

3）晚飯則相反，飲食應該低蛋白和高碳水

晚上攝入過高的蛋白質，會影響睡眠質量。

所以，睡前就不要再大魚大肉啦，特别是要警惕深夜的燒烤刺客，實在是餓得慌，可以吃點含有複合碳水化合物的小點心（比如全麥面包）。

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