湘江邊跑步鍛煉（圖片來源：紅網）

2021年7月中旬以來，因為忙碌，更因為新冠疫情的原因，減少了戶外活動、場館活動。7月份跑步20次左右、8月份跑步才10多次，跑量更是大幅度下降，一般每次隻跑5公裡，原來是每次跑10公裡以上的；7月份以前堅持隔天遊泳1000米以上的，7月份僅遊泳3次，每次不過5、6百米，8月份則沒有遊泳。這兩個月下來，體重增加了7斤，也就是說堅持減肥一年又四個月，減掉了28斤，這兩個月就反彈了1/4。

斷斷續續休息近15天後，8月下旬，開始恢複跑步。近10天的恢複跑步過程中有以下不适體驗：

一、跑步心率上升快。8月20日上午，跑步才2公裡，心率超過165次，最高達183次，感覺不适、喘氣厲害，不得不減速慢跑。跑到4公裡時提速，配速5′30″内，到5公裡時再次出現不适，跑過5公裡即停下。慢走400米後，停止這次鍛煉。

二、關節與肌肉僵硬、乏力。8月20日、22日、24日三次鍛煉都有同樣的感覺。22日跑步7公裡。心率上升還是較快，較高，但能堅持。明顯感覺肌肉僵硬，關節不太靈活且有幾次頓挫感（主要是左膝關節）。24日計劃堅持跑完10公裡，到8公裡時還是因心率持續較高原因停止鍛煉。當晚，大腿、小腿肌肉均有明顯酸痛感。

三、胃部不适。兩次跑步過程中均有胃部壓迫感。記得一年半前剛開始跑步減肥時也出現過胃部不适，還出現過右側腹肌短時間痙攣、右側下腹疼痛。但是，恢複跑步的過程中沒有上述情況。

8月26日晚，跑完10公裡。沒有什麼不适感。跑步過程中練習快慢變速跑，最快配速進入5′以内。

8月28日晚，跑步12公裡，各方面感覺。前10公裡平均配速5′36″，比休息前提速近一分鐘。6月下旬前後，10公裡平均配速是6′30″左右。

通過主動、被動的跑休，間斷跑休近半個月，再恢複跑步，對于跑休的感受如下：

一、通過跑步減肥容易反彈。跑者，特别是通過跑步減肥的跑者，在生活習慣沒有調整适應到“瘦身”需求的情況下很容易出現體重反彈，反彈的速度遠遠快于減肥的速度。要達到減肥目标，須堅持跑步，還需調整生活習慣，調整為“易瘦型生活習慣”。

二、心肺機能好像容易衰減。跑步對肌肉、關節、心肺功能的鍛煉和增強，似乎也容易“衰減”，好在恢複也不太難。肌肉功能則通過跑休能較快實現“超量恢複”，因而适當的科學的跑休有助于跑步技能、體能的整體提升。

三、下一步要做好遊泳健身記錄，使遊泳與跑步相得益彰。關于遊泳與健身、跑步之間的關系，有待觀察、體驗、數據記錄完整後深入分析。因為自己對過去兩年的遊泳運動沒有作詳實記錄（以前所用的手環記錄儀表缺少遊泳記錄、分析功能）。

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