芳芳看着懷裡的寶寶，心裡美滋滋的，總算順利“卸貨”了，不用再經曆孕期裡的種種不适，特别是考慮到懷孕要戒口，以前愛吃的辣椒、炸雞，一概不敢吃，這下好了，可以一次吃過瘾。

出院回到家裡後，本以為能夠實現自己的小目标，美美地吃一頓想吃的菜。婆婆每天做的飯菜，都是清淡為主，連懷孕時的飯菜都比不上。芳芳有些失望，忍不住跟婆婆說了自己的想法。婆婆說：“坐月子的飲食要講究，不能什麼都吃，對你的身體好，對寶寶也有好處。”

真心為芳芳的婆婆點贊，誰說老一輩人的知識不适合現在用，從她這一番話就能看出，這是坐月子正确的飲食方式。

産後的飲食搭配非常重要，要做到富有營養、容易消化，葷素搭配，另外，不能過度、過快進補。那麼，坐月子期間，應該怎麼安排産婦的飲食呢？我在坐月子的時候，收集了坐月子四周的飲食清單，分享給大家參考。

産後的第一周，産婦可以吃一些容易消化、營養豐富的食物，不要吃過于油膩的食物，也不要吃油炸和辣椒之類刺激性的食物，這會影響孕婦消化和身體恢複正常。

月子食譜參考：

早餐：開心果、黑芝麻豆漿、饅頭、豆角、杏仁、魚肉、山藥粥

午餐：豬肚湯、牛肉、魚肉、小米粥、米飯

下午補充餐：當季新鮮水果、芝麻山藥奶茶、餃子

晚餐：豬肚、牛肉、排骨湯、紫米飯、蘑菇、豬肉

晚上補充餐：牛奶、小米粥、面包

産婦經過7天的調理，身體狀況、精神狀況都會大大改善，食欲也會好起來。這時候可以吃一些補血的食物。比如豬心、豬蹄、豬肝等等，都是補血效果很好的食物。

月子食譜參考：

早餐：荷包蛋、小米粥、饅頭、南瓜、豆漿

午餐：瘦肉、豬蹄、豬心、魚湯、玉米、金針菜、山藥

下午補充餐：當季新鮮水果、面包、蛋撻、蓮子百合羹

晚餐：雞湯、牛肉、豬心、豬肝、山藥、秋葵

晚上補充餐：牛奶、面包

坐月子半個月的時間了，産婦的身體快恢複到正常的水平，惡露在這周後也會靜止了。産婦可以吃熱量高、催奶的食物了。比如說鲫魚湯、豬手木瓜湯、排骨、豬肉。

月子食譜參考：

早餐：紅薯、蒸蛋、核桃、豆漿、餃子

午餐：鲫魚湯、豬手木瓜湯、排骨湯、米飯、魚肉、其他新鮮當季蔬菜

下午補充餐：面包、當季新鮮水果，比如香蕉、蘋果、火龍果，肉片粥

晚餐：豬肚、雞湯、豬蹄湯、米飯、西藍花等當季新鮮蔬菜。

晚上補充餐：牛奶、面包、粥。

經過三周時間的調理，産婦的身體應該恢複好了。在菜式和蔬菜的種類上，可選擇的就比較多了。這個時候，可以多吃一些當季新鮮的蔬菜，以及營養豐富的葷菜了。

月子食譜參考：

早餐：炒面、蒸蛋、餃子、紅薯、湯粉、面包

午餐：牛肉、雞肉、豬蹄、豬心、豬肚、蓮藕、胡蘿蔔，其他當季新鮮的蔬菜

下午補充餐：面包、水果

晚餐：豬肉、牛肉、雞肉、排骨、豬蹄，其他當季新鮮蔬菜

晚上補充餐：牛奶、面包、粥

以上是我在坐月子期間，經過自己總結歸納出來的月子餐食譜。大家可以按照每一周的食物種類來搭配，盡量做到每天不同的菜式，不同的食材，保證有足夠的營養。

寫在最後：有些産婦在懷孕期間，體重增加了不少，會計劃在坐月子的時候，把體重減下來。其實，這是不對的，産婦在坐月子期間，一定要有充足的能量、高蛋白質的食物攝入。（圖片來自網絡，如有侵權必删除）

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