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運動減肥一旦停止會比原來更胖

健康更新时间:2024-08-26 22:20:35

有些人認為運動強度越大越好，就是在最少時間内做最多的運動，有不少人每天都鍛煉得滿頭大汗，汗流浃背，其實這種鍛煉方法會起反作用，而且也會對身體造成傷害，所以我們應該注重鍛煉時間而不是強度，長期堅持鍛煉會有很大效果。

運動減肥一旦停止會比原來更胖（運動後不瘦反胖）1

為什麼運動後體重增加了？

對于運動後體重增加有以下2種可能：

1、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。 2、不能持之以恒。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀态。此消彼長，體重當然會增加。

運動減肥的最佳時間

鍛煉減肥的最佳時間和方法:

1.對于輕度鍛煉來說，飯後一小時鍛煉是最合理的。這主要可以通過從早餐後3小時到午餐前或早上起床時慢跑來實現。跑步時，用腳跟落地，然後用整隻腳接觸地面慢跑，這可以幫助很好地減肥。

2.适度的鍛煉應該安排在晚飯後兩個小時。晚飯後，可以在空氣良好的公園裡長距離跑步，速度控制在6-8公裡/小時，連續鍛煉30分鐘，這樣會消耗大量熱量。

3.每周做一次高強度運動，選擇周末，在正餐後三小時慢跑30分鐘以上，這樣有氧運動的程度甚至更大，選擇比平時慢跑稍強的節奏，這樣會顯著增加熱量消耗，達到減肥的效果。

運動減肥一旦停止會比原來更胖（運動後不瘦反胖）2

什麼運動減肥最有效？

減肥是一個長期艱苦奮鬥的過程，想要減肥成功就需要管住自己的嘴巴，少吃高熱量食物如誘人的零食，還有就是讓自己動起來，那什麼運動可以讓減肥更有效果呢。首先推薦大家選擇遊泳，遊泳可以鍛煉到全身的肌肉，也可以大量地消耗掉身體的熱量。另一種是瑜伽，它會使身體會變得緊緻，尤其是脂肪部位會變得更緊緻，也會優化體型一舉兩得。但再好的方法也需要堅持，三天打魚兩天曬網的訓練是不會有成效的。

減肥期間也要進行每天的三餐飲食，不過要注意每餐都不能吃太撐，建議早餐午餐吃八分飽，晚餐吃五六分飽。另外三餐的食物要保證種類繁多，不能太過單一，而且晚餐要在晚上6點之前結束，也不要吃宵夜。減肥期間不要吃高熱量的零食，可以準備充足的低熱量并且高食物纖維的零食如黃瓜、西紅柿等。并且每天也要注意生活的規律，做到每天早睡早起、不熬夜。

運動減肥一旦停止會比原來更胖（運動後不瘦反胖）3

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